Não dormir o suficiente
Especiais estudos têm mostrado que a fadiga e falta de sono leva a uma diminuição no nível de leptina - uma proteína especial que regula o apetite, e, por conseguinte, o peso do seu corpo. Portanto, a privação de sono regular reforçada a sensação de fome, e as calorias queimadas mais lento. Tudo isto contribui para aumentar o nível de cortisona, o que leva a um aumento na necessidade do corpo de hidratos de carbono e acumulação de gordura.
A falta de saturação
Cerca de 1, 5 kg. refeições por dia para a maioria das mulheres precisam se sentir saciedade. Se a quantidade de alimentos menos, você constantemente sente fome. Para evitar isso, comer alimentos que contém uma grande quantidade de fibras e água, mas baixa em calorias - a maioria das frutas e legumes. Os alimentos que contêm uma grande quantidade de fibras é digerido mais tempo, e, assim, proporciona uma sensação de saciedade durante um longo tempo.
A utilização de grandes placas
Em uma tigela grande que usamos para impor mais alimentos e, portanto, comer mais. Por conseguinte, é necessário controlar a quantidade de comida num prato - impor ou menos ou utilizar placas menores. Há necessidade de mastigar lentamente alimentos para o seu tempo estômago ao tempo para sinalizar o cérebro sobre a saturação.
Dieta pobre em carboidratos
Os hidratos de carbono são divididos em "bons" (cereais, frutas, legumes) e "maus" (bolos, tortas). Quantidade suficiente de hidratos de carbono reduz os níveis de serotonina, que causa um aumento no apetite. Além disso, muitos alimentos que contenham gordura pequenos aditivos são os hidratos de carbono.
Chocolate não é apenas
Comer chocolate com o estômago vazio promove dependência dele. No entanto, isso não significa que você deve abandonar completamente o chocolate. Você pode comê-lo para a sobremesa, depois de 15-30 minutos após a ingestão.
Comer na frente da TV
Se você está acostumado a comer na frente da TV, seu cérebro começa a associá-lo com uma refeição e você quiser comer enquanto assiste TV, mesmo se você não está com fome. Além disso, você não sente a saturação, uma vez que o cérebro é distraído no momento e não tem nenhum controle sobre o processo. Nestes casos, a ingestão fica inconsciente, o que leva a excessos.