Normalmente, um ataque de pânico é acompanhado por estresse corporal. Para rapidamente passou-lo, você precisa tomar uma posição confortável e executar mentalmente através de seu corpo. Mexa os dedos dos pés e das mãos, relaxe os ombros, feche os olhos. Ative suas habilidades motoras finas de mãos: deite flores, lavar a louça, arrumar o quarto. Este método irá novamente recuperar o controle de si mesmo e rapidamente esquecer o alarme.
Tente compreender a si mesmo. Uma ótima maneira de eliminar a ansiedade - é falar com eles para a limpeza. Diga a si mesmo que você sente agora e quais são as causas putativas do alarme. Sua própria mente subconsciente irá fornecer respostas a estas perguntas e ajudar a eliminar a ansiedade.
Se a sua ansiedade continua a crescer - não ligar a TV ou rádio. Novidades e eventos Major, e assim você sabe, e sua repetição sem fim começa a oprimir a mente e torná-lo ainda mais como não significativo no mundo real. Você vai descobrir que há uma série de eventos, e você é forçado a sentar-se ainda com os braços cruzados e não fazer nada.
Pense em suas habilidades criativas. Nada pode eliminar a ansiedade tão bem como o desenho. Pegue uma folha de papel com lápis de cor e pintar o que primeiro vem à mente. Esta pode ser a vista da janela ou imagem ficcional, mas você começa o resultado é o mesmo: o poder se passa no corpo e, como conseqüência, toda a ansiedade vai desaparecer.