Para trabalhar fora do bíceps realizar levanta pesos a partir de uma posição sentada - Sente-se as mãos em linha reta, cotovelo magro que trabalham em seus quadris, dobre e desdobre-lo. A segunda mão pode descansar sobre a coxa oposta. Para este exercício, coloque a massa de um pequeno peso. Flexionar seu lado, corrigir a tensão do bíceps. Mudar de mãos e praticar seus outros grupos musculares. Se o peso é muito pesado para você, então faça segundos de pausa entre flexão, não tente observar o ritmo.
Levantamento de pesos em pé - de fazer isso, ficar com os pés na largura dos ombros organizar, dobrar e braço unbend no cotovelo, sacudindo seus bíceps. Trabalhou duas mãos alternadamente.
Para bombear os deltóides e tríceps, você precisa executar banco de pé - tanto levantar pesos ou trabalhar com cada mão, por sua vez. Execute cada exercício corretamente, empurrar o peso, e torça as mãos para cima, lenta e suavemente. Se você quiser aumentar a carga, execute o supino, sentado em uma cadeira.
Elaboração do tríceps por causa da cabeça deve começar a ser executada quando os músculos são bem treinados - um exercício difícil, eo peso mínimo de pesos geralmente não é inferior a 16 kg. Pegue um haltere em uma mão e tirá-la da cabeça, a segunda mão neste momento corrigir os tríceps, para controlar a precisão do levantamento.
Para injetar os músculos das costas, você precisa levantar pesos na inclinação - magra contra a superfície da cadeira com uma mão, dobre a parte de trás e fazer os pesos de tração. Fazer a ligação dois pesos na encosta aumenta a carga sobre o grande dorsal - curvatura, mantendo as costas retas e fazer uma pressão simultânea para o peito.
Inflar os músculos peitorais assumir a posição deitada no banco, levantar as mãos, certificando-se que os pesos estão se movendo em paralelo. Se você faz o exercício em um banco inclinado, vai aumentar a carga sobre os músculos peitorais superiores.
Ao trabalhar com pesos não se esqueça de trancar as mãos ligaduras elásticas, para evitar ferimentos.