Espalhe a pernas na largura dos ombros, com as mãos colocadas na esteira. Peso transferência inspiratória na perna direita ligeiramente o joelho dobrado, o elevador esquerdo para cima. Ao expirar, abaixe a perna no chão, dobrar o joelho e levante agora acima do piso. Executar cada exercício por 2 minutos.
Deite-se de costas, pernas endireitar. Ao expirar, levante a perna direita para cima, inspiratória e abaixá-lo para o chão. Agora exalar, levante a outra perna e devolvê-lo à sua posição original na respiração. Realize 15 elevadores cada perna.
Levante as duas pernas para cima em um ângulo direito. Espalhe-os em um fôlego e, em seguida, executar as disposições do presente movimento elástico de pequena amplitude. Ou seja, exalar um pouco pés de aperto, mas não conectá-los completamente, e com a respiração novamente diluir o máximo. Faça o exercício por 4 minutos.
Magra volta dos cotovelos, pernas elevatórias a um ângulo de 30 graus acima do chão. Siga as "tesouras", cruzando o outro bezerro. Faça o exercício por pelo menos 3 minutos.
Deite-se de barriga para baixo, com as palmas colocados sob a pélvis. Ao expirar, levante as duas pernas do chão. Segure a posição 20-30 segundos. Na inspiração, parte inferior das pernas no chão e relaxar.
Fique de joelhos e mãos. Pegue a perna esquerda dobrada para o lado e seguir os movimentos surgiram - para baixo. Aos 2 minutos, alternar as pernas. Repita com o pé direito.
Sente-se, pôs as mãos em torno das nádegas. Na inspiração levantar seus quadris para cima e mantê-los suspensos 25 segundos. Em seguida, corte a perna direita chão e abaixá-lo para 10 segundos. Faça ascensão como o pé esquerdo. Rolar em seu estômago, coloque as meias no chão. Na inspiração, levante o corpo inteiro. É mantido nesta posição 25 segundos. Repita o exercício anterior, ou seja, primeiro elevador da perna direita do chão, e depois à esquerda.