Faça os exercícios com pesos que representam 60-70 por cento de seu máximo. Não use pesos leves e altas repetições - ele ajuda a reduzir a massa muscular.
Cada exercício começa com um pequeno warm-up, fazendo uma ou duas séries de oito repetições com peso leve. Aquecendo os músculos vão prepará-los para os exercícios com pesos pesados.
O número ideal de repetições e abordagens para cada exercício - dez ou doze, e quatro ou cinco, respectivamente. Um maior número de repetições e abordagens podem ser músculos muito cansativo, porque você está trabalhando em vários grupos musculares.
Para alcançar o crescimento muscular rápido requer uma programação de treinamento claro, cuja aplicação deve ser monitorada diariamente. Mantenha um registro de repetições, abordagens e escalas utilizadas em cada exercício koneretnom. Como exatamente você distribuir a carga sobre os grupos musculares - o seu próprio negócio, mas recomenda-se começar com as combinações básicas: costas, ombros, bíceps, pernas, abdômen e no peito, tríceps.
Evite overtraining. Músculos sobrecarga pode levar à falta de estado de recurso, você precisa para completar a formação, bem como a repetição sistemática de congestionamento - levar a overtraining. Esta condição é caracterizada pela diminuição da motivação, emocional "esgotamento", bem como sobre a ordem decrescente de força e resistência dos músculos e ligamentos. Mantenha o controle da condição não é muito difícil, se você sair da sala não apenas cansado, mas mentalmente cansado, com redução de fundo emocional, não ter uma boa razão, você deve fazer uma pausa em um dia e para rever o seu programa de treinamento.