- Peito-tríceps
- Leg press-
- Ombros
- Bíceps-back
Para um estudo abrangente recomendado o seguinte calendário:
Primeiro dia
Mama
- Pressione em um banco em linha reta
- Ligação em um banco em linha reta
- Pressione em um banco inclinado
- Fiação no banco inclinado
- Conclusão dos músculos no simulador para os músculos peitorais
Tricípite
- Imprensa francesa em um banco de aperto estreito reta
- Extensão de mãos alternadamente por causa da cabeça
- Pressionar a parte inferior do simulador para o triceps
Segundo Dia
Pés
- agachamentos profundos
- Conclusão do quadríceps no simulador para extensão
- Estudo das pernas bíceps no simulador para flexão
- Estudo do bezerro: ups em seus dedos do pé com uma barra em seus ombros
Imprensa
- Torção Direto
- Torção lateral
- Flexões com foco pernas retas
- Crunches em focar as pernas dobradas
- inclinações laterais
- Acontece com a vara na mão
Terceiro dia
Ombros
- Haltere de elevação na frente dele
- Elevadores do pescoço do bar na frente dele
- Haltere de elevação através dos lados
- Pressione os halteres se sentado no banco
- Pressione a barra de trás da cabeça
Day Four
Bíceps
- EZ barra levanta no banco Scott
- Lifting haltere no banco Scott
- Levantar o bar com um straight bíceps barra de pé
- cachos Alternância
De volta
- Deadlift
- grande aderência pull-ups
- Top link no simulador
- Menores links na simulador
- Pesos braço inferior da situação, com ênfase no banco
Não se esqueça que a melhor pausa entre os treinos, um dia, no caso, se não se sentir bem, ou seja, cansado ou doente, a melhor opção seria a de perder um dia de treinamento. Lembre-se que para o melhor conjunto de fatores de peso também são sono profundo crítico pelo menos oito horas todos os dias, e dieta de alta proteína. Por isso é bom para usar shakes de proteína - eles contêm concentrado de proteína necessária para o crescimento muscular.