Em um dia de treinamento de forma otimizada treinar um grande e um pequeno grupo muscular ou dois pequenos, por exemplo, ombros e bíceps. Em nenhum caso, não exercer dois grandes grupos, por exemplo, no peito e nas pernas ou nas pernas e nas costas - ou corre o risco de overtraining ou bem o suficiente para trabalhar em dois grupos musculares.
Você é livre para formar sua própria sua programação de treinamento, mas é considerada ideal para o início da seguinte divisão por dia: no peito, tríceps, leg press, ombros, bíceps, de volta. Cada combinação é estudado em um único dia de treinamento, ea diferença entre os dias de treinamento não é inferior a um e não mais do que dois dias. Além disso, estritamente proibidos de treinar costas e pernas durante o próximo um após o outro - que pode levar a overtraining.
Comece com um pouco de treino cardio, por exemplo, a esteira ou bicicleta ergométrica. Você será capaz de aquecer e para avaliar seu estado atual no fato de se é adequado para o treinamento ou melhor perder um dia e relaxar. Se a sua formação está associada à perda de peso, você também pode incluir exercícios aeróbicos na forma de um dos formadores na conclusão do dia de treinamento.
Depois de cardio e alongamento certifique-se a amassar os músculos do corpo exercícios leves, por exemplo, de dois a três flexões ou abdominais abordagens. Faça uma regra para cada exercício antes de a médio e pesos pesados para realizar uma ou duas abordagens com um peso leve. Isso vai aquecer os músculos, ligamentos, e ao mesmo tempo salvar-se de possíveis lesões.