Para preparar o plano de treinamento para uma competição é melhor entrar em contato com o treinador. O auto-emprego em grandes quantidades pode prejudicar não só a nível de formação, mas também a sua saúde. Neste treinamento programa de treinamento para a saúde geral e aparência, você pode fazer sozinho.
O segredo para um bom plano - essa alternância de diferentes tipos de carga em determinados intervalos. Os principais tipos de cargas - este poder (balançar a imprensa, exercícios de barra) e exercícios aeróbicos (aeróbica, corrida, natação). O primeiro elemento essencial para o desenvolvimento da musculatura do corpo, e a segunda - a reforçar as musculares do coração, pulmões e melhorar a resistência global.
É melhor distribuição de energia e atividades aeróbicas em dias diferentes. Por exemplo, para inflar os músculos, você pode selecionar segunda-feira e quarta-feira, e para outros tipos de formação - terça, quinta e sábado. Classes não deve ser muito longo, 45-60 minutos é geralmente suficiente.
Também no horário das aulas pode ser ligado e algumas adições. Por exemplo, é muito útil para ser, pelo menos, uma hora por dia de caminhada. Desta vez, também, deve ser considerada no plano.
No gráfico, você pode especificar não apenas os tipos de cargas, mas também exercícios específicos e o número de recidivas. O melhor é fazer um plano com "desenvolvimento", isto é, para a introdução gradual de exercícios mais avançados ou aumentar o número de repetições de certos elementos.
Ele mesmo agendar podem ser emitidos sob a forma de um simples horários das aulas, e mesa como detalhado com uma lista de exercícios. A segunda opção é particularmente vantajoso se você é capaz de celebrar no diagrama, que parte do plano que você é capaz de realizar.