Exercícios para o joelho

Não importa qual é a carga, mas como os joelhos são treinados. Por isso, alguns exercícios simples para fortalecer os joelhos - o que você precisa.

Knees - um elemento frágil

A articulação do joelho é constituído por quatro elementos:

* Joint externo ou periósteo (ACL)
* O principal substrato (PCL)
* Patella (MCL)
* Menor joint adicional (LCL)

As partes exteriores e médio do conjunto são os mais vulneráveis e os mais propensos a causar problemas. Problemas com as articulações do joelho são mais comuns em mulheres do que em homens. Apesar do facto de que muitos médicos consideram os sintomas da dor da artrite do joelho, que pode ser devida à intensidade da actividade física. Estudos têm mostrado que com a idade das articulações se tornam mais finos, e mais uma vez, esta é mais pronunciada em mulheres.

Uma possível causa afinamento da articulação pode ser o efeito dos hormônios sobre a síntese de células de cartilagem. No entanto, outros estudos demonstraram que o tamanho do músculo em homens mais velhos são reduzidos significativamente mais lento do que em mulheres da mesma faixa etária. As atletas estão em maior risco de lesão periósteo do que atletas do sexo masculino.

Além disso, a carga sobre os joelhos aumentou significativamente nas mulheres que, pousando, dobre os joelhos. Que as mulheres tendem a realizar mais voltas com as pernas retas, que podem causar danos ao periósteo. Habilidade importante como atleta, e para qualquer pessoa - terrenos e realizar movimentos com os joelhos moles, o que facilitará significativamente a carga sobre seus joelhos e quadris.

Programa para fortalecer o joelho

Exercícios de "direita" têm se mostrado eficaz e benéfica não só para as pessoas saudáveis, mas, mesmo para pacientes com artrite. Reforçar os joelhos, você elevar o nível global de atividade e vir em melhor forma física.

Exercícios apresentados a seguir, não só fazer as articulações mais flexíveis, mas também protegê-los de danos maiores. Para evitar ferimentos, atletas recomendo usá-los como um warm-up. Vamos dar uma carga substancial de seu corpo, mas não se torture treinos. Quando as articulações e os músculos ficam mais fortes, os exercícios podem ser realizados com o peso.

Alongamento dos músculos isquiotibiais. Deite-se ou sente-se com os joelhos dobrados em um ângulo de aproximadamente 10 graus. Puxe meias-me esticar os músculos de trás da perna. Mantenha essa posição por 7-10 segundos e depois relaxe. Repita 10 vezes para cada joelho.

Lunge. Fique em pé com os pés juntos. Coloque as mãos sobre os quadris, deu um grande passo para a frente. Dobre os joelhos para que o joelho de volta quase caiu no chão. Lentamente, levante, estique o joelho da frente. Então, assim como lentamente Passo para a outra perna. Preservar cada posição estática, fazer 10 estocadas em cada perna.

Estendendo-se desde a posição em pé. Fique um pouco de distância da parede, a mão esquerda na parede para se apoiar. A mão direita, segure o aumento da perna direita. Puxando os dedos, estique a perna direita e mantenha essa posição por 15 segundos. Repita com a outra perna.

Incluir exercícios para fortalecer o joelho em um programa de treinamento tornou-se prática comum para os atletas e todos aqueles que querem aumentar a estabilidade das articulações e proteger-se de uma lesão.

Estes exercícios vão ajudar a aumentar o seu controle sobre os músculos e aumentar a estabilidade da articulação. No entanto, antes do início do exercício é melhor consultar com o seu médico. Estes exercícios vão mesmo nomear aqueles que tiveram a cirurgia na articulação do joelho. Mas essa formação pode ser igualmente útil para cada paciente e envolvem supervisão médica.