Quais são essas propriedades especiais pode ter um treino, mesmo que foi dado um nome especial "intervalo de formação"? O que você pode querer de esporte, além de promover a saúde e forma? É difícil de entender se a familiaridade com o esporte em nível amador termina ou termina, e que começou. Mas os atletas profissionais imediatamente dar uma resposta para a questão do que tão preciosointervalo de formaçãoE, em qualquer caso, eles são indispensáveis.
Intervalo de formação: a meta
Pergunte a qualquer atleta, enquanto se prepara para jogos decisivos ou competição. A maioria das respostas de qualquer maneira será apresentadointervalo de formaçãoQuais são indispensáveis para a preparação do corpo para a carga.
Exatamenteintervalo de formação melhorar a resistência. E melhorar a resistência - é um grande objetivo, não só para os atletas profissionais, de modo que o intervalo de formação realizado em clubes desportivos convencionais.
Intervalo de formação: a essência
Imagine que você se inscreveu para vários treinamentos com diferentes tipos de cargas. Mas em vez de aeróbica na terça-feira, o treinamento de força na quinta-feira e no sábado Pilates você começa tudo de uma vez, e muito mais. O que você acha! O mesmo treinamento que melhora a resistência, nem exercícios de manhã, composto por 5 voltas e 10 flexões, e destina-se mais para o tique-taque, não para atingir metas realistas.
Um tipo de carga vai ser substituído por outro. A boa notícia, porém, é que após a corrida não precisa fazer imediatamente, como torcer. E períodos de descanso são fornecidos, que inicialmente pode ser ainda maior do que os períodos de carga. Mas ao longo do tempo, períodos de descanso no tempo deve ser igual aos períodos de carga, e variam de 2 a 10 minutos.
Ao realizar o treinamento do intervalo importante é a taxa de pulso. Assim, durante a taxa de pulso de carga deve ser de 60-80% da frequência máxima, a qual é definida pela fórmula 220 - idade em anos. Em outras palavras, se você for, por exemplo, 30 anos, a taxa máxima de pulso de 190 a ter, respectivamente, a taxa de pulso durante a carga deve ser 114-152.
Um período de descanso da taxa de impulsos não deverá ser inferior a 40 - 50% da frequência máxima (30 anos para estes valores são 76-95).
Todos esses períodos ou fases de carga e descanso dentro do mesmo intervalo de formação deve ser 5-10.
Sim Eu Sou,intervalo de formação - Não é exercícios de manhã, ou até mesmo treinamento, fornecendo algum um tipo de carga. Há realmente é muito mais grave e complicado. Mas, ao mesmo tempo, acessar o treinamento do intervalo não precisa de um longo período de tempo. Seu princípio é uma sacudida rápida do corpo, o que pode durar apenas algumas semanas várias vezes por ano. Resto do tempo você pode pagar com segurança o habitual de treino.
Treinamento do intervalo: Os Benefícios
Por toda a sua complexidade intervalo de formação têm vantagens sobre outros tipos de formação:
- Um bom resultado em um curto espaço de tempo;
- O corpo não se acostumar com o mesmo tipo de stress;
- Nunca um momento de tédio como tipos de cargas muito rapidamente substituídos;
O treinamento do intervalo: resultados
Sim, mas o que é um resultado que pode estar interessado em atleta amador, darintervalo de formação? Afinal, nem todo mundo planeja vencer a competição ea conquista dos picos Olímpicos.
Em primeiro lugar, o treinamento do intervalo fortalecer o músculo do coração e do sistema cardiovascular geral. Mas, apesar de sua utilidade óbvia para o corpo, deve-se ter em mente que o intervalo de formação é melhor para visitar apenas quando a saúde absolutamente normal.
Mais uma vez, a resistência. Bem, não é tão bom, subindo para o 25º andar, só para sentir uma carga de luz sobre os músculos das pernas, não a dor por todo o corpo e falta de ar fumante com a experiência? Ou após a limpeza do apartamento não aceita a visão daqueles que sofrem de uma posição horizontal no sofá, e ir ao parque ou ao cinema?
E, obviamente, uma figura. Bem como a melhoria números podem permanecer nos bastidores, quando se trata de um treino tão intenso? E antes de tudo o mérito de intervalo de formação aqui é que, com sua ajuda, você pode aumentar significativamente o seu metabolismo. Além disso, o treinamento do intervalo não permitem apenas apertar as nádegas ou bombear a imprensa, e para trabalhar em todos os músculos do corpo.
Intervalo de formação: para quem?
Como já dissemos, o treinamento do intervalo é ideal para você só se você se sente pessoa perfeitamente saudável. Se disponíveis certas doenças, é melhor esperar e preferem treinamento com menos carga de intensidade (yoga, pilates, etc.).
Mas se você está saudável e pronto para novos desafios, ointervalo de formação - Isso é exatamente o que você precisa, porque eles são capazes de mostrar-lhe as possibilidades reais de seu próprio corpo e ao mesmo tempo para melhorar essas capacidades. Um par de semanas de intervalo de formação, e seu corpo mais tonificado, saudável e resistente.
Inna Dmitrieva
Revista feminina JustLady