Coloque os pés largura dos ombros, ligeiramente levantar a cabeça e as mãos atrás das costas, loja. Comece devagar para executar o agachamento. Suba apenas a metade, e depois baixou novamente. Aos poucos, aumentar o número de repetições.
Sente-se em uma cadeira, colocou as mãos sobre o banco. Comece a levantar o torso, esticando os músculos das nádegas e voltando lentamente à posição inicial. Com cada treino para aumentar o número de repetições.
Execute outro exercício eficaz: Sente-se e estique as pernas, começa a se mover para trás e para a frente nas nádegas em um ritmo lento. Tente complicar a tarefa: mover as mãos atrás das costas ou na cabeça. Aumentar o número de repetições de 8 a 20 vezes. Após o exercício, se deita de costas e descansar alguns segundos.
Neste exercício, você deve estar em um rack "silenciosamente" na posição vertical e que reúne as pernas. Coloque as mãos atrás da cabeça. Alternadamente executar direito mahi e pé esquerdo: para a frente, tentando levantar o joelho o mais alto possível e toque no peito, depois para trás, tentando tocar de calcanhar para nádegas. O número de repetições é aumentada de 8 a 20 vezes.
Para o exercício trouxe o efeito desejado, eles precisam realizar várias vezes ao dia. Você pode complementar as suas ponderações, se eles parecem muito leves (agachamento com halteres e agachar-se sobre o peito e ombros). Também é útil para tornar a viagem o mais rápido possível com a moto e fazer em uma bicicleta estacionária. Se os recursos permitirem, inscrever-se para a piscina: natação - uma grande ferramenta para apertar os músculos das pernas e nádegas.