Alongamentos estáticos realizada em três ciclos consecutivos, cada posição de bloqueio intermediário por 10-20 segundos. O alongamento estático é ideal para aqueles que estão apenas começando a construir estrutura muscular. Mas congela em posições úteis cuidadosamente. Durante prolongada alongamento podem ser perdidos capacidade dos músculos para contrair e da acumulação de força motriz. Portanto, não acredito que aqueles que convida a sentar mais profundamente as divisões e ficar na frente da TV esta posição por 30-40 minutos.
Os atletas e fãs de basquete, tênis e natação terno alongamento dinâmico. Quando é executada na fase final, quando os músculos estão maximamente esticado, realizado três vezes em 20 segundos movimento elástico. Necessariamente lenta e controlada. Alternadamente músculos relaxantes e esforço, você será capaz de melhorar a circulação sanguínea e se preparar para os movimentos difíceis e treinamento intensivo. Alongamento dinâmico é projetado para aqueles que têm sido envolvidos em esportes.
Arraste até o limite de até sentir os músculos tensos. Mas para trazer o assunto antes que a dor não pode ser em qualquer caso. Nunca realizar exercícios em jorros. Retorne à posição inicial lentamente.
Nunca realize exercícios de alongamento em um músculo frio. Antes disso, é necessário realizar alguns exercícios simples, os músculos foram mais flexível. Você pode tomar um banho quente.
Em seu núcleo, que se estende por algo semelhante aos sistemas de formação psicofísicos orientais. Para efeito foi máxima, é necessário concentrar-se no trabalho dos músculos na concentração interna completa. Este é mais um argumento contra a ocupação em frente à TV.
O alongamento é muito bem feito após o treinamento de força. Cientistas dos Estados Unidos mostrou que os exercícios stretchingovye ajudar a aumentar os ganhos de força em 19%. Além disso, o alongamento ajuda a relaxar os músculos e esfriar mais rápido.
Escolhendo um programa de exercícios de alongamento, considere o grau de estresse sobre as articulações. Então favorito desdobramento de todos é uma ameaça para o quadril e do joelho da perna que está por trás. Portanto, não tentar esticar os músculos de ambas as pernas ao mesmo tempo. Trabalhar com eles separadamente, e quando o treinamento será suficiente para conectar juntos. Se você realmente precisa de um curso de desdobramento.