Antes de iniciar qualquer exercícios para fazer exercício complexo, cerca de 5-7 minutos. Pode incluir exercícios de alongamento, flexão em diferentes direções e para trás balança os braços e pernas. Só depois de um pouco de aquecer os músculos, iniciar seus estudos com halteres.
O primeiro conjunto, visando o desenvolvimento dos músculos da cintura escapular, vklyusaet seguinte exercícios com halteres. Stand com os pés largura dos ombros e plantar as mãos com halteres nas mãos. Faça três séries de 8 vezes. Dobre para a frente, descansar com uma mão em uma cadeira ou banco, e outra para levantar o haltere. Tente mover a mão e torso não alterou a situação. Para cada lado deve ser de 8 elevadores, 3 conjuntos.
Deite-se de uma placa plana, com as pernas ao mesmo tempo deve ficar no chão, levante as mãos com halteres. Diluir os braços para os lados, três conjuntos de oito vezes. Preste atenção para a respiração: inspire nas mãos da ascensão, expire no abaixamento.
Grande benefício para muitos grupos musculares trazer agachamento com halteres. Faça 3 séries de 12 flexões. Outro exercício: Tome um fundo halteres, palmas para a frente e pegar um por um, dobrando os cotovelos.
A fim de bomba até suas mãos, use o seguinte conjunto de exercícios. Sentar-se, alternadamente, levante as mãos com halteres fazendo escovas acionamento, três séries de 8 vezes. Inclinando-se para frente, mova a mão direita com um agravamento atrás, dois conjuntos de 12 elevadores. Estando em linha reta, levante os braços com halteres para o queixo em 3 sets. Com halteres nas mãos de lunging frente em um pé por 2 sets em cada perna.