Contagem de calorias.
Cientistas americanos após estudos descobriram um fato muito interessante. Acontece que para as mulheres com mais de 50 anos não é dieta importante. Se o número de refeições juventude era de grande valor, com a idade, esta dependência passa. Você pode saltar o pequeno almoço, comer muitas vezes e em pequenas porções, ou vice-versa durante todo o dia lanches, e à noite a celebração do estômago - não vai afetar o seu peso. A principal coisa agora - é a contagem de calorias. Portanto, na preparação de dietas dar atenção para garantir que o consumo de energia superior ao consumo durante o dia.
Reveja seus hábitos alimentares.
Não há risco de saúde devido à dieta. A principal coisa agora - esta é a escolha certa de alimentos. Combinar o consumo de carne e peixe com um prato de legumes. Não acredito que aqueles que propõem a abandonar os alimentos idade em proteínas. Proteína - o principal material para os músculos, e eles vão agora absolutamente necessário. Deixe esta proteína é mais facilmente digerível. Prefiro peixe, frango, queijo cottage e queijo. Os dois últimos são especialmente importantes porque são uma fonte de cálcio. Alterações no nível de hormônios femininos rouba cálcio dos seus ossos, e que o risco de doenças relacionadas com a idade, como a osteoporose.
Mulheres estão contando estritamente calorias, muitas vezes permitem que um único erro. Limitando porções, eles não se cansa de um elemento tão importante como o ferro. As estatísticas mostram um em cada cinco mulheres com idade entre 31-50 anos sofrem de deficiência de ferro. As melhores fontes de ferro são produtos à base de carne, porque eles não são apenas igual ao valor nutricional da carne, que também não contêm gordura. Inclua em seus pratos do menu do pássaro fígado - é fácil de digerir e não muito caro.
Comer apenas pão de farinha de trigo - é rico em fibras, potássio e magnésio. E é um bom controle da diabetes.
Se o trabalho que você tem que ter uma mordida "rações secas", dar-se os bolos, biscoitos ou torradas. Sem perceber, você terá cerca de 700 calorias e ainda sentir fome. É melhor ter um emprego lavadas e legumes picados. Pepino, cenoura, tomate, saudável o suficiente, mas muitos deles não comem. Além vegetais - uma importante fonte de vitaminas e minerais.
Beba água.
Ao longo dos anos, o seu corpo torna-se menos sensível à sensação de sede. Se você se sentir regularmente o cansaço e fadiga, é possível que isso é um sinal de sede. Sem água suficiente o seu corpo é difícil lidar com a excreção de toxinas do corpo, afeta as articulações, os depósitos de sal acumulados. Além disso, uma quantidade suficiente de água acelera o metabolismo.
Para exercer.
Note-se que muda com a idade a quantidade de estrogênio produzido por seu corpo, e contra este pano de fundo, há uma redução da massa muscular. Mas os músculos - o principal gravador de energia derivada de alimentos. Assim, enquanto a revisão de sua dieta, você definitivamente deve prestar atenção ao estresse físico. Se você nunca jogou esportes, isso não é motivo para abandoná-la agora. Nunca é tarde para começar, lembre-se de que seu corpo é agora mais suscetível a lesões devido a uma sobrecarga.
Plano de formação aproximado pode ser: cardio diariamente a um ritmo moderado por uma hora ou mais. Melhor se ele será bike ou caminhando em um ritmo moderado. Duas vezes por semana, adicionar o treinamento de força com pesos leves por 20-30 minutos. Uma vez por semana, de alta intensidade cardio adicionar, durante 30 minutos. Pode ser a dançar ou correr rápido.
Perder peso de forma gradual. Encontre pessoas afins. Mude sua dieta. Após consulta com o médico, pegar exercício. E lembre-se, os seus melhores anos ainda estão por vir!