1. Dê a dieta especiarias. As dietas costumam recomendar uma dieta bastante monótona. Cozidos e carne e legumes a vapor têm um sabor fresco, que piora ainda mais a restrição de sal. Mas o sabor dos alimentos pode ser melhorado aromatiziruya suas diferentes especiarias e ervas, cebola e alho. Ginger, páprica, canela, alecrim não adicionar calorias, mas voltou a variedade em sua vida. E, no entanto, e vai ajudar a perder peso - especiarias, pimenta vermelha e gengibre especialmente contribuir um aumento temporário do metabolismo. O ingrediente especial encontrada em especiarias ardentes, estimula o corpo a liberar adrenalina, acelerando o metabolismo e queimar calorias.
2. Não se prive de sobremesa. Guloso é particularmente difícil aderir a dietas. Os especialistas concordam que não se pode se recusam categoricamente o consumo de um produto favorito, ele só aumenta a dependência dele. Rejeição completa das refeições favoritas quase sempre leva ao fracasso e a excessos, e em seguida para o tormento da culpa por causa de sua fraca vontade. Nada de ruim vai acontecer se de vez em quando você se permite comer, biscoitos doces doces de baixo teor calórico, uma porção de gelatina, leite gelado ou fruta gelo, não vai fazer muito mal para 1-2 pedaços de marshmallow ou marmelada - mas como se animar!
3. Beber e comer mais produtos aquecidos. Isso recomendar uma dieta? Saladas, flocos de frutas, iogurte, granola, milho. Normalmente, todos os alimentos frios ou não cozidos. Quando você come uma salada, e, em seguida, o iogurte, você não vai ter a impressão de que você gosta de ser comido. Para a comida "real" que traz satisfação moral - é o almoço denso e quente. Tudo o resto, de um ponto de vista psicológico - apenas um lanche leve antes do jantar de verdade. Tente várias vezes ao dia, há quente - sopa, legumes no vapor, de baixa caloria chocolate quente, farinha de aveia. Além disso, refeições quentes melhor suprimir o apetite.
4. Adicione os carboidratos complexos. Dietas pobres em carboidratos contribuem para alterações de humor, irritabilidade e aparecimento excessivo de desenvolvimento da depressão. Depois de usar carboidratos níveis regulamentados de serotonina - o hormônio responsável pelo humor. O que fazer? Aumentar o nível de serotonina. Isso pode contribuir para alguns dos produtos - bananas, chocolate, nozes e outros. Mas é melhor fazê-lo menos perigoso para descobrir uma maneira. Por exemplo, consumir mais fibras - não inferior a 25 gramas diárias. Para fazer isso, você precisa comer mais vegetais, frutas, cereais e grãos integrais.
5. Comer peixe. Percebe-se que o consumo de variedades de peixes gordos, como o arenque, cavala, salmão et al., A capacidade de melhorar o humor. Por que um peixe? Todos os negócios em ômega-3, um grande número contido no peixe. Esses ácidos são essenciais para o nosso corpo, especialmente para o correto funcionamento das células cerebrais. A desvantagem destes ácidos piora o cérebro, e pode conduzir a depressão. O organismo não é capaz de produzi-los, por isso é necessário consumi-los com peixes.
6. Tome vitaminas do complexo B O consumo de alimentos ricos em vitamina B, ou suplementação dessas vitaminas pode ajudar a prevenir a depressão e melhorar a saúde geral. Nosso corpo precisa de uma "oferta" contínua destas vitaminas, porque ele não pode salvá-los "na reserva", como algumas outras vitaminas. Mas vitaminas do complexo B são facilmente destruídas pelo álcool, nicotina, cola, café e chá. Em uma grande quantidade de vitaminas em vegetais de folhas verdes escuras, aveia, ervilhas e feijões.
7. Fazer exercício não negligência. Eles precisam não só para a perda de peso, mas também para um bom estado de espírito. Esta é uma das forma mais eficaz e natural para ajudar a produção de hormônios no prazer do cérebro e reduzir os níveis de estresse. Se todos os mesmos esportes e você - "duas coisas são incompatíveis", tentar aprender yoga, apenas dançar a música ou caminhar rapidamente.
8. Tome um banho de sol. A ausência de luz solar conduz a um decréscimo no conteúdo cerebral de substâncias importantes, tais como a serotonina e a dopamina, a qual é a causa do rebaixamento do humor e vitalidade e aparência de inanição de açúcar (por isso o consumo excessivo de doces e outros hidratos de carbono). Tente "consumir" o máximo de luz solar. Fique ao ar livre pelo menos 20-30 minutos do meio-dia até as duas horas da tarde, quando a intensidade da luz solar é maximizada. Ajuda e um solário, pelo menos, uma vez por semana.
9. Cerque-se com aromas. Para a maioria das pessoas, cheiros agradáveis elevar o humor, reduzir os níveis de estresse e pode até mesmo suprimir o apetite. Mint, lavanda, baunilha - você só precisa encontrar o sabor que o "trabalho" para você. Embora, em princípio, qualquer meio adorável cheiro pode, no nível psicológico tem um efeito relaxante, é ainda desejável escolher aqueles que incluem óleos essenciais reais. Estes óleos feitos de ervas naturais, sementes e flores e seu perfume provoca cérebro processa responsável pelas emoções, memória e produção hormonal.
10. Bom humor - a obra de perder peso. Tente relacionar a dieta com humor e um sorriso. Claro, você quer fazer este prato com uma cenoura foi um saco de drageias de chocolate. Mas ele vai ajudar você a ganhar saúde e uma bela figura. Tente fazer um pouco de férias a partir de qualquer refeição: remover mais belas peças prato e decore alimentares de legumes ou frutas. Se você está contando calorias ou log observações peso Traga a rotina um pouco de humor. Diluir números secos descrição bem-humorado de sua rotina diária, anedotas, seus próprios desenhos, aforismos, recortes de revistas. Não admira que a terapia da arte vem em muitos prática psicológica. Acredite em mim, um par de meses, você terá um verdadeiro monumento da sua resistência, força de vontade e humor filme que tem um monte de diversão minutos você e seus amigos.
Marina Al-Rabac