A vitamina A (retinol)
Ele não é apenas o principal "vitamina" para os olhos, mas também uma componente importante que contribui para o bom crescimento do músculo e tecido epitelial. Se você é deficiente em vitamina A, sua pele vai se tornar flácida, os músculos perdem força e exercício simples lhe dará um trabalho incrível. Na utilização de 1 mg por dia de vitamina A metabolismo acelerado em cerca de 2%, e, assim, aumentar a eficiência de alimentação. A principal coisa - não exceder a dose diária. A vitamina A é parte das cenouras, pêssegos, pimentos, tomates.
A vitamina E (acetato de tocoferol)
Esta vitamina é um poderoso antioxidante. Juntamente com selénio contribui para a inibição da oxidação de ácidos gordos insaturados, normalização da lipidos e metabolismo de hidratos de carbono, e as funções reprodutoras. A vitamina E rico em quase todos os óleos vegetais úteis e nozes.
A dose diária de vitamina E é de 30-40 UI.
Vitamina B1 (tiamina cloreto)
Este componente é excelente para proteger as membranas celulares de toxinas e melhora o metabolismo de hidratos de carbono. A vitamina B1 é capaz de normalizar os níveis de açúcar no sangue e reduzir o apetite. É por esta razão, é muitas vezes uma parte de suplementos alimentares para perda de peso. Se você está tomando vários medicamentos, consulte o seu médico para não ficar muita vitamina B1.
Norma diária de vitamina presente não deve exceder 1, 1-2, 4 mg.
A vitamina B12 (koblamin)
Ele controla a proliferação das células e está envolvida no metabolismo de gorduras. A sua carência pode conduzir a perturbações do sistema nervoso e crescimento, bem como a hiperglicemia. A vitamina B12 é encontrada no fígado, peixe, ovos e leite.
Kolambina taxa diária - CIM 2-3.
Vitamina B6 (piridoxina)
Estabiliza o apetite e melhora o metabolismo. A falta de vitamina B6 pode causar anemia, fadiga, distúrbios gastrointestinais e os olhos secos. Esta vitamina é encontrada no trigo, arroz, frutas, legumes, gema de ovo, e levedura de cerveja.
Norm vitamina B6 é inferior a 1, 5-2, 8 mg por dia.
A vitamina C (ácido ascórbico)
É um poderoso antioxidante que pode apoiar o sistema imunológico em uma dieta. Ele é em grande quantidade nas frutas cítricas, kiwi, ameixas, peras, figos, tomates e pimentas verdes.
A dose diária de vitamina C é de 50-100 mg.
Vitaminas "Alphabet"
No presente momento, muito popular entre os dieters são as vitaminas "Alphabet". Quando administrado no corpo compensa a deficiência de vitaminas e minerais, que ocorre devido à limitação do alimento.
A composição deste complexo vitamínico-mineral inclui todo o espectro de vitaminas essenciais, micro e macro, fibra alimentar e ácidos orgânicos. Outra grande vantagem é que as multivitaminas "Alphabet" Não há cores artificiais, contribuem para causar reações alérgicas, para que eles possam beber sem medo para a saúde.