"Gordura Szhigatelnitsa" se manifestará como nunca bem sucedida se as seguintes regras:
1. Os alimentos para tomar quatro vezes por dia: café da manhã - 6-9 horas da manhã, o almoço - 10-1 horas, chá da tarde - 2-4 horas, o jantar - 5-8 hs.
2. Plano de café da manhã o mais tardar até 2 horas após o despertar matinal, é necessário para estabilizar o açúcar no sangue.
No café da manhã, almoço, chá da tarde e jantar escolher algo uma das três listas de produtos especialmente desenvolvidos.
Pequeno-almoço: uma coisa da lista 1 e uma coisa da minha lista 2.
Almoço: uma coisa da lista 1, uma coisa da lista 2 e uma coisa da lista 3.
Lanche: uma coisa da lista 1, uma coisa da lista 2 e uma coisa da lista 3.
Jantar: uma coisa da lista 1 e uma coisa da minha lista 2.
Lista 1. Proteínas.
Dois ovos de galinha (ovos mexidos, fritos, cozidos).
Uma xícara de chá de queijo cottage - desnatado ou 2%, desnatado.
120 ml de leite desnatado ou iogurte 120 ml porções e cada metade do mesmo produto a partir de uma lista.
110g de presunto de porco magra (pode ser carne, frango, peru).
170 g de atum ou outros peixes magros (pode ser tanto de moluscos marinhos).
Duas colheres de sopa de manteiga de porca (amendoim, amêndoa e assim por diante. N.).
60 g de qualquer queijo com pouca gordura.
Uma xícara de chá de soja cozidos ou tofu de soja.
30 gramas de nozes.
2. Lista de frutas / verduras.
Dois copos de chá de qualquer fruta ou duas peças de fruta por médias um (você pode comer um pedaço de uma vez, e outra mais tarde).
Seis xícaras de chá todos os vegetais crus ou salada deles.
Três xícaras de chá todos os vegetais, cozidos no vapor (excepto ervilhas e milho).
Copo de chá e meia de milho ou ervilhas.
60 g de frutos secos.
3. Carboidratos List.
Uma fatia de pão.
Um pequeno oladyshek.
Um quarto de um donut.
Meia xícara de arroz cozido ou macarrão com molho de tomate.
Metade de chá xícara de batatas cozidas ou ervilhas tanto, feijão, lentilhas ou milho.
Uma orelha média de milho ou quatro bolos de farinha de milho (o mais fino como o pão pita, e sem açúcar).
15 g de biscoitos baixo teor de gordura ou batata frita.
Dois copos de chá de pipoca sem molho.
O melhor conjunto de frutas e bagas para esta dieta: grapefruit, pêras, damascos secos, uma fatia de limão, morangos, cerejas ou cereja.