Aprenda a planejar a sua perda de peso. Se você já deve ter parado de comer e viu os pesos, perguntando quando os quilos se foram, mas agora você tem que começar a controlar a situação. Em primeiro lugar, determinar qual o peso que você deseja alcançar. Para fazer isso, lembre-se o quanto era na balança, o código que você estava em sua melhor forma. Não tome o número "do teto." Por vezes, o cálculo é feito como se segue: o crescimento de consumir 110 e que irá ser o peso "ideal". Apesar de cada pessoa é importante considerar a chamada constituição do corpo, por isso não é absolutamente certo caminho.
Agora você precisa descobrir quantas calorias consome cerca de seu corpo durante um dia típico. Se o seu peso não está crescendo, e fica no local, para torná-lo bastante simples. Grave por algum tempo, como semanas, todos os alimentos que comem, e quanto. E, em seguida, com a ajuda de tabelas, que são muitas na internet, calcular a quantidade média diária de calorias. Existe uma forma mais precisa para determinar o nível de consumo de energia, mas este é um assunto complexo em que é melhor para encontrar um material separado, completa.
Acredita-se que nenhum dano à saúde da semana, você pode redefinir um máximo de 1 kg ou menos. Em média, isso significa que você tem que passar um dia a mais de 1000 calorias ou reduzir pela mesma quantidade de alimentos consumidos. Segunda Forma de Realização puro prejudicial. Esteja preparado para o fato de que a perda de peso que não vai estragar sua saúde, exigem atividade física. Você pode se inscrever na dança ou aeróbica, comece jogging, natação, modelagem, yoga, fitness ou outro tipo de atividade física.
Formar os hábitos alimentares corretos, começar a comer mais proteína alimentos, legumes, frutas e ervas. Mas esse era o sentido de ocupação, não aumentar as suas porções, tente comer o quanto antes. Em seguida, o déficit de energia é compensada por ações diferidos. Organismo igualmente inclinado a ter energia a partir de tecido adiposo e muscular. Para manter o músculo que você precisa comer mais alimentos ricos em proteínas, uma vez que é este é o principal material de construção para eles.
Na primeira vez em que é melhor não para monitorar o resultado do equilíbrio, e com uma fita. Peso começará a declinar imediatamente, mas você vai notar mudanças no volume rapidamente o suficiente.