Para o almoço, comer saladas de vegetais, sopas, carnes, aves ou peixes. Melhor escolher pão integral. É muito mais útil e necessário para o corpo contém fibras.
Peixe necessariamente tem que entrar na dieta 1-2 vezes por semana. É uma fonte de fósforo e peixes gordos contêm aminoácidos, que impedem o desenvolvimento de aterosclerose. A partir de carne de recusar também, não deveria, porque é uma fonte de energia. Mesmo se você perder peso, comer carne magra, o uso de proteína animal vai ajudar a prevenir a flacidez da pele, além da carne perfeitamente satisfaz a fome.
Inclua na dieta, e ovos - é uma excelente fonte de proteínas, carboidratos e gorduras. Ovos combinação ideal destes componentes. Mas não se empolgue. Na ausência de contra-indicações suficientes 2-3 ovos por semana. Se você tem excesso de peso, você pode usar o método simples de redução de calorias: fazer uma omelete de três ovos, use 3 claras de ovo e uma gema, o gosto não é afetado, e bastante reduzido as refeições calóricas.
Nos lanches comer a fruta ou iogurte. Descartar os biscoitos com chá - nada de útil nele, e os extras que o peso aumenta. Você também pode merendas de frutas secas e castanhas, são perfeitamente satisfazer a fome. Mas se você estiver com sobrepeso, esses lanches não são para você - frutas secas e castanhas são muito ricos em calorias.
O jantar deve ser leve. Queijo cottage adequado, legumes, se você não pode, sem carne, é melhor comer no jantar de aves: peito de frango ou peru. Certifique-se de incluir na dieta de ervas frescas, frutas da estação, produtos lácteos.