Se você quiser tornar-se magro, estabeleceu uma meta clara e precisa decidir os motivos porque você precisa dele. Perceba que só você e não qualquer sistema ou dieta, sirva-se a lidar com o excesso de peso.
Uma das principais condições para a perda de peso - esportes ativos. Sem eles, você, infelizmente, não será capaz de forma rápida e eficaz perder peso. Com o esforço físico intenso no corpo são acelerados processos metabólicos. E se você vai ter mais massa muscular, você terá as calorias queimadas mais rápido, mesmo em repouso. Para acelerar o processo de perda de peso pode aumentar o número ou intensidade de exercício regular
Calcule quantos quilos você gostaria de remover e que tipo de tempo. Note-se que a taxa ótima de perda de peso - é de 0 a 5 kg por semana. Com base nisso, selecionar o direito dieta e ouvir os seus sentimentos. Se ela tem um efeito negativo sobre o bem-estar, procure outro.
Avalie seus pratos calóricos. Note-se que, em média, seu corpo precisa para repor a energia 2.500 kcal por dia.
Coma várias volumes menores e mais: ideal se os intervalos entre as refeições serão 4:00.
Aumento do percentual de seus alimentos de proteína da dieta, e as calorias do seu corpo são queimados duas vezes mais rápido. Mesmo que a alimentação está corretamente equilibrado, tentar substituir alguns alimentos ricos em amido na proteína. Não se esqueça de gorduras vegetais, que têm um efeito benéfico sobre o metabolismo.
Comida picante queima mais calorias, mas o seu efeito é curto. Adicionar aos seus pratos pimenta preta e vermelha, gengibre. Muito útil e pimenta verde fresca.
Para atingir a saciedade comer alimentos de baixa caloria. A menor quantidade de carboidratos no repolho, beterraba, tomate, rabanete, couve-flor, pepino, ervilhas verdes. Também pouco carboidrato na cenoura, abóbora, cebola e nabos. Eles podem comer um monte; reduzem a fome, mas não afetam o peso.
Aumentar ingestão de líquidos. Antes de lanche ou refeição principal beber um copo de água. Melhor comer bebidas frias - que causam o corpo a queimar mais calorias. Se você não pode dar-se o café, em seguida, beba somente preto e não mais de duas xícaras por dia, beber chá verde é melhor. E, claro, não se esqueça sobre as frutas e legumes.
Tente evitar o estresse. Eles geralmente são prejudiciais à saúde, mais que um número significativo de pessoas estão acostumadas a seus problemas "jam".