Sente-se à mesa mais
Tentando perder peso, não se limite a ingestão de calorias e dramaticamente o número de refeições. Isso leva ao fato de que você começar a comer mais. Difícil de lidar com ataques agudos de fome, neste momento poucas pessoas pensam sobre alimentos saudáveis. Na maioria das vezes você pegar o primeiro curso disponível de forma rápida o suficiente. E frequentemente acontece variada comida rápida, que não é útil para o estômago. O conteúdo de hidratos de carbono em um semelhante fast food leva a um aumento do açúcar no sangue e ao mesmo rápido sua queda. Este é um novo ataque de fome, você só aproveitaram bun. Como resultado, o número de calorias consumidas exceder o limite, e você ainda sente fome. Por conseguinte, a fim de comer a perder peso a cada quatro horas. Isso permitirá que o seu corpo para processar totalmente as calorias recebidas em energia cinética, não deixando nada em reserva.
Não deixe de comer o pequeno-almoço
Mulheres no café da manhã limitando-se uma xícara de café ou até mesmo recusar-se a pequeno-almoço durante o dia para consumir significativamente mais calorias. Faça um café da manhã nutritivo completo must em seu diário e você não está nakinetsya almoço para comer, e nos intervalos fazer sem lanches altamente calóricos. Valor energético café da manhã deve ser de cerca de um terço de sua ingestão diária.
Movimente mais
Qualquer atividade física leva à liberação de endorfinas no sangue. Esses hormônios criar um bom humor e sensação de fome. Às vezes é útil, em vez de pegar o rolo, limpar o chão ou os pratos. Ou apenas reorganizar as flores no peitoril da janela. Quando terminar, você vai sentir fome não é tanto.
Bebida
Às vezes o que você tomar para estar com fome, na verdade, acaba por sede. A falta de consumo de água afeta a composição química do sangue, e você sentir uma sensação de falsa fome. Mantenha sempre uma garrafa de água potável gaseificada e beber o mais rápido possível.
Coma mais proteína
Centro de Estudos de Medicina de Washington, em Seattle (EUA) mostraram que um aumento no teor de proteína na dieta leva à menor ingestão de calorias. Em média, os participantes do julgamento começou a consumir por dia para 440 calorias a menos. Isso resultou em pessoas perdendo 4, 5 kg por três meses e ainda se sentir completo.
Não coma na companhia
Do homem um ser social e gerenciar qualquer atividade é melhor se feito em conjunto com outra pessoa. O mesmo aplica-se a ingestão de alimentos. As pessoas comem muito mais quando estão na companhia. Tente reduzir o número de bom ânimo, combinado com uma refeição, ou controlar a si mesmo nesses momentos cuidadosamente.
Esconder comida
Às vezes é o suficiente para olhar para a imagem de dar água na boca para se sentir à vontade para fazer um lanche. O que podemos dizer sobre os diferentes guloseimas espalhadas aqui e ali? O hipotálamo é responsável pela sensação de fome e sede, para responder rapidamente à vista e cheiro de iguarias. Portanto, retire imediatamente os produtos na geladeira ou armários, de modo a não tentá-se mais uma vez.
Durma o suficiente
A falta de sono aumenta a necessidade do seu corpo para o alimento, rico em amido e doce e salgado. Longo sono completa contribui para uma melhor recuperação do organismo e reduz o nível de ansiedade que muitas mulheres preferem "jam".