Limpeza e Ginástica: Dicas
A perda de peso - um grande incentivo para limpezas freqüentes do apartamento. Você economiza tempo, manter a ordem e não gastar o dinheiro extra em atividades esportivas. Além disso, a combinação de limpeza e ginástica por abuso de feng shui - você livrar-se da casa de barro, ao conseguir a harmonia corporal.
Lavagem fornece um bom exercício para o bíceps, tríceps, os músculos dos quadris, costas e abdômen. A principal coisa - para fazer os movimentos com grande amplitude. Quanto mais rápido você se move, mais calorias você vai ser capaz de gastar. Com o rápido movimento da casa, seguido de encostas e squats, você usa-se pelo menos 250 calorias por meia hora. Isso se compara com uma caminhada de trinta minutos ou um complexo de exercícios físicos realizados em um ritmo moderado.
Para perder peso e não se machucar com mais freqüência, mudanças de posturas. Tente não ficar em uma postura estática desajeitado, com os joelhos dobrados e as costas, a cabeça baixa baixa. Não faça uma ladeira muito íngreme - assim pode sofrer espinha. Tente movimentos alternativos - como agachar, depois de alguns minutos, mova-se de joelhos e, em seguida, levantar-se e esticar.
Para trabalhar com a máxima eficiência, desgaste confortável roupas soltas - agasalho feitas de tecidos naturais, shorts soltos com top de malha. Ao pé goo d tênis de corrida leve. Conveniente mover-se em torno da casa em suas meias com sola antiderrapante ou com os pés descalços. Vestidos longos largas, jeans apertados e caindo chinelos - e não as melhores roupas para uma limpeza eficaz.
Não é necessário para carregar apertado antes da colheita. Para estimular-se, cozinhar um saboroso prato de baixa caloria - por exemplo, casa, terreno ou salada de frutas. Você pode comê-la depois do trabalho - será um incentivo adicional.
Mantenha uma garrafa de água limpa. Beba quando você sentir sede - que ajuda a perder peso de forma saudável.
Nós complexo casa
Comece por limpar as coisas espalhadas. Espalhe os lugares livros, roupas e louças jornais, brinquedos infantis espalhados. Dobre ou agachar-se por trás de cada coisa, movendo-se a um ritmo acelerado.
Regulamentos estipulam limpeza doméstica - primeiro limpar a poeira dos móveis, e, em seguida, limpar o chão. Limpe qualquer superfície solta - mesas, prateleiras, peitoris. Não é ruim limpar armários de portas laterais, molduras e outras saliências, onde gosta de coletar poeira. Ação ativa - agachamento, subir na ponta dos pés e puxe as mãos.
Para bom humor pode se transformar em música otimista - ele vai ajudar a limpeza.
A atividade mais intensiva de energia - lavar pisos manuais. Prepare uma tigela e um pano e lave bem com o sexo, não se esqueça sobre os cantos. Se possível, remova a cadeiras, poltronas, sofá-slide - sob empoeirado móveis e sujo. Se um sofá ou uma cama para empurrar falhar, limpe pano de chão por baixo. Prossiga com as duas mãos em um momento - você não vai só cuidadosamente vai lavar o chão, mas também uma boa carga do tríceps e parte superior das costas.
Trabalhando com um aspirador de pó, também, tem um monte de calorias. Primeiro limpe os móveis estofados e cortinas, e, em seguida, participar de tapetes e carpetes. Os tapetes pequenos pode agitar no quintal - este é um exercício útil para as costas e os braços.
Treinar pernas ajuda pomada de andares. Coloque os sapatos escovas especiais e começar a processar a cera parquet ou massa de vidraceiro. Em conclusão, lavar as janelas - que vai funcionar músculos nos braços, costas e imprensa. Gire, tilt, mudar de mãos - a recompensa que você não só vai limpar a casa, mas o corpo podtyanuvsheesya.