Deite-se no fitball. Pés firmemente colocados no chão, pés ombro largura distante. Flexione os joelhos. Passe o mouse sobre a bola para que ele estava em sua cintura. Tire as mãos atrás da cabeça e empurre o pincel para os templos. Lentamente, levante a parte superior do corpo, esforçando-prima. Segure nas duas superiores segundos e quatro acusações voltar à posição inicial. Para complicar o exercício, você pode pegar um pequeno oneração: halteres ou peso medbol 4-5 kg.
Deite-se de costas em uma esteira de ginástica. Dobre a perna esquerda em um ângulo direito e coloque o tornozelo no fitball. Coloque tornozelo direito no joelho esquerdo. Tire as mãos atrás da cabeça e espalhar os cotovelos para os lados. Coe a imprensa, corte o ombro esquerdo do chão e esticar o cotovelo esquerdo no seu joelho direito. Mantenha a posição por alguns segundos e, lentamente, mais baixo para o tapete. Realize 12-15 voltas, e, em seguida, fazer algum trabalho, por outro lado, mudando a perna. Este exercício visa desenvolver os oblíquos.
O mais difícil para trabalhar a parte inferior da imprensa. Isto é principalmente devido à presença de uma camada de gordura, que é fornecido pela natureza para proteger os órgãos de reprodução das mulheres. Portanto, os exercícios para este grupo muscular mais difícil técnica de campo. Deite-se de barriga fitball. Em seguida, coe o corpo e mudando as mãos, mover para que a bola estava sob as canelas. Aperte o corpo deve ser de uma linha reta com os pés. Sem tirar os pés do fitbol, traga os joelhos até o peito. Ao mesmo tempo, manter as costas retas e os ombros - fixo. Não puxe a bola muito perto, para trazê-lo de volta será difícil. Certifique-se de que os ombros não são submetidos com antecedência - você pode perder o equilíbrio. Lentamente volte à posição inicial, rolar a bola no local. Em nenhum caso, não deixe que a parte inferior das costas sag. Este exercício é trabalhar em conjunto com a pressão e músculos lombares. Afinal, a press ideal sem um lombo forte não pode ser obtido.