Comece com um treino de cardio luz. A sua duração depende da finalidade de suas classes se você ganhar peso, então detidos durante três a cinco minutos em um ritmo fácil, e se descarregada - então por quinze a vinte minutos um ritmo "irregular". Cardio é necessário para o seu coração e sistema respiratório estavam prontos para continuar a stress.
Mantenha um registro de repetições e abordagens realizadas durante o treinamento, e registrar o peso com o qual você implementá-las. É necessário gravá-los, e não me lembro - que irá avaliar de forma mais clara o progresso de cada treino.
Quando o esforço que realizam exercícios devem ser realizados na expiração e relaxar - em busca de inspiração. Independentemente do tipo de exercício que você está fazendo isso, não basta fazê-lo, mas também forçar deliberadamente os músculos que treinar - ele vai conseguir o efeito máximo.
Assista a técnica, mesmo quando se trabalha com grandes pesos. Lembre-se que engano só se justifica na aproximação final, quando os músculos já estão carregados e deve ser baixado completamente. Em todos os outros casos, use apenas o peso com o qual você pode executar os exercícios corretamente.
Durante um treino, certifique-se de beber bastante líquido. Com o exercício intenso, o corpo é exposto a desidratação, por isso é necessário. O uso otimizado de água destilada, sem misturas minerais se você beber água mineral, pré-certificar-se da segurança de seu uso em grandes volumes.