Muitas pessoas gostariam de melhorar o tônus da pele e tornar a figura mais esbelta. A solução ótima estará treinando na academia três vezes por semana, ou seja, a cada dois dias. Este é o suficiente para trazer o corpo no tom. Além disso, melhorou significativamente a condição da pele. O regime de treinamento ideal - a academia três vezes por semana, no exercício de uma hora. Mas, se, devido ao trabalho de congestionamento, da escola e as tarefas domésticas você não deixar o ginásio todos os dias, você pode ir lá apenas duas vezes por semana. Embora neste caso, você vai ser mais complicado. É necessário dividir o número de abordagens para três dias para dois dias. Reencontrando-se duas vezes por semana com uma carga pesada, é realista para alcançar os mesmos resultados.
Para fazer o seu programa de exercícios na academia, você precisa fazer um começo no primeiro lugar da sua condição física e idade. Por causa de todas as diferentes condições físicas; respectivamente, e um programa de treinamento deve ser feita individualmente. No entanto, não basta estabelecer recordes fisiculturistas que procuram envolver o máximo. A crescente complexidade da formação e da carga deve ser gradual
Qualquer exercício necessariamente precisa para começar com um warm up, aquecendo os músculos. Pode ser, por exemplo, exercícios de alongamento especiais. Também um bom simulador para esta finalidade será a esteira. Cinco minutos de corrida em que você apenas o suficiente para aquecer o corpo. Em cada exercício, tente fazer duas ou quatro abordagens. Descanso entre as séries deve ser de um minuto. Durante o treino, tente usar todos os músculos do corpo.
Agora alguns conselhos sobre nutrição. Antes do treino (pelo menos 2 horas) você pode comer alimentos ricos em hidratos de carbono. E depois de um treino que você pode comer legumes e produtos de proteína. Durante um treino, você não deve comer e beber bebidas de alto teor calórico. No treinamento é melhor tomar água mineral sem gás.