Como puxar a coluna vertebral

 Fique em pé, colocar as mãos para cima, com os pés na largura dos ombros arranjar. Na inspiração, torça o corpo para a direita, que fixa o quadril no lugar, ao expirar, retornar à posição vertical. Na próxima respiração, repita a torção, mas agora a esquerda. Alternadamente fazer curvas em uma direção e depois o outro. Faça este exercício 10 vezes.

Coloque as mãos sobre o cinto. Inspiratory esticar o cóccix para trás, abrir o peito, empurre os ombros para trás. Com uma exalação, realizar a ação oposta: envie seus ombros e cóccix para a frente e dobre a parte de trás. Faça 10 repetições.

Sente-se com as pernas cruzadas, as mãos rebobinada costas, os dedos se conectar ao "bloqueio". Na inspiração, puxe a coroa para cima, expire, dobre a cabeça para frente e começar a torcer lentamente a coluna, abaixando a cabeça até as solas. Quando totalmente estendida a coluna, relaxar. Mergulhe postura por 2 minutos. Na inspiração endireitou lentamente.

Coloque as palmas das mãos sobre os joelhos. Na inspiração, abaixe o queixo até a base do pescoço, puxe os ombros para trás, abrir o peito e um pouco seu arco de volta. Manter a posição durante 2 minutos. Com a respiração, se endireitou lentamente.

Inferior direito sobre a coxa esquerda, levante a mão esquerda. Ao expirar, abaixe-se corpo apenas para a direita. Relaxe, quando você sente que a coluna mais torcida. Aos 2 minutos, com uma inalação endireitou. Repita se inclinar para a esquerda, mudando de mãos em alguns lugares.

Deite no chão, pernas, ergue as mãos para além. Torção inspiratória na cintura, colocou os pés para a direita, e de cabeça virar para a esquerda. Pernas puxar para cima mais perto da mão direita, os joelhos não dobram. É nesta posição por 1 minuto. Em seguida, relaxar completamente, ligeiramente dobradas na altura dos joelhos. Ao expirar, levante suas pernas para cima novamente e virar a cabeça para o centro. Na próxima respiração torção na direcção oposta.