Classes aro eficaz por si mesmos. Primeiro, você pode transformar a casa aro e não perca tempo para viajar para um clube desportivo. Em segundo lugar, é possível combinar aulas com filmes ou programas de TV, e, portanto, para combinar negócios com prazer. Em terceiro lugar, o aro de torção está trabalhando diretamente com uma das áreas problemáticas - cintura.
Por favor, note que se você nunca torceu aro, em seguida, iniciar o treinamento está com 5 minutos por dia. A princípio, descartar o aro ponderado, deixe seus músculos se acostumar com a carga. Aumentar gradualmente a duração das sessões de 30 minutos.
Dê aulas com um aro disponível diariamente. Não fazer uma classe muito raros (menos de 2 vezes por semana), neste caso, o efeito será obtido por um longo tempo.
Durante a aula, preste atenção para a posição correta das pernas e corpo. Os pés devem ficar juntos. Se as pernas estão afastadas, o trabalho consiste na coxa, e, em seguida, não funcionam de forma eficaz o suficiente para trabalhar os músculos da cintura. Tente rodar o aro na frente de um espelho em ambas as posições, e você vai ver a diferença. Mantenha as costas direitas. Entrelace as mãos atrás da cabeça ou separados.
Durante torção aro músculos abdominais tensos. Por isso, é necessário selecionar o peso do aro para atender às suas natrenirovannosti. Se os músculos abdominais são fracos, eles não podem suportar o peso do aro pesado. Sobre os órgãos abdominais serão fornecidos aumento da carga, o que é altamente indesejável.
Para melhorar a eficiência não é recomendado para comer dentro de 30 minutos após a formação. Preste atenção às contra-indicações. É indesejável a utilização de um aro de idosos e as mulheres durante os dias críticos. Certifique-se de consultar o seu médico se estiver grávida, você foi recentemente parto, ou têm doenças da cavidade abdominal ou nas costas - é provável que vire o aro você está contra-indicada.