Alimentação Saudável
Não se deve esquecer que, para alcançar o efeito desejado em áreas problemáticas, você ainda precisa cuidar de si mesmo como um todo. Ou seja, a aderir a uma dieta adequada, fazer exercícios e manter em boa forma todo o seu corpo. Exatamente o estômago e os lados precisam dedicar mais tempo e atenção.
Grande receita - frequenta assiduamente uma parede de escalada. Não tenha medo, creia-me, é necessário para tentar pelo menos uma vez. Não para escalar o muro em bordas especiais muito menos assustador do que poderia parecer à primeira vista, mas é muito mais difícil e energia muito desgaste.
Nesta técnica envolve escalar precisamente os músculos em torno do qual conseguiram acumular gordura odiados - barriga, quadris, coxas. Em paralelo, os músculos vão ser esticado muito bem, em um tom vir e braços e pernas.
Se você visitar uma parede de escalada 1-2 vezes por semana, em um par de meses, você simplesmente não sabe o seu corpo no espelho. Não devemos ter medo de bombeamento muscular - todo o trabalho é feito com base no seu próprio peso.
O método a seguir - torção aro. Você pode começar com 15 minutos por dia e apontar para 30 minutos. O resultado também seguir rapidamente, mas não de uma semana, é claro. Não seja preguiçoso - liberar espaço no seu quarto, bem, primavera e no verão é muito mais agradável caminhada até o parque mais próximo e girar o arco lá sem medo de ofender qualquer bacia ou whisk fora do trinket prateleira.
Cintura e fortalecendo o grande disco de ginástica abdominal ou, como é chamado, "a saúde do disco." É um anel que consiste em dois discos, a rotação superior. Exercício para o qual se destina, é muito simples. Você acabou de chegar em cima dele e torcer para a esquerda e direita. Você pode começar com 20 voltas, aumentando gradualmente o seu número. A principal coisa - para girar regularmente.
E, claro, devem ser incluídos no programa obrigatório de exercícios para carregar seus músculos abdominais.
Exercício 1
Deite de costas, com os pés apoiados no chão, dobradas na altura dos joelhos. Cruze as mãos atrás da cabeça. Inspire, expire e levantar os ombros e peito do chão, inspiratória parte inferior das costas. Tenha cuidado - o chão saiu não só os ombros, mas todo o tórax e parte inferior das costas pressionadas contra o chão. O queixo não deve ser pressionado contra o peito, arraste-os para cima e para a frente. Durante a realização do exercício, não abaixe a cabeça no chão até o fim. Durante o exercício, durante todo o tempo certificando-se os cotovelos não ir para a frente da cabeça. Em uma abordagem que você precisa fazer 25-30 reps.
Exercício 2
A posição de partida é o mesmo que no exercício anterior. Respiração, levantar os ombros e implantá-los para a direita, expire. Inspire, retornando à posição inicial. Repita a mesma coisa, mas voltando-se para a esquerda. Numa abordagem é necessária para transformar em torno de 25-30 vezes em cada direção.
Exercício 3
Deite de costas, cruzar as pernas esticadas e levantá-los para cima. Braços ao longo do corpo e pressione levemente nas palmas no chão. Levantar e pelve inferior. Para começar, você tem o suficiente 3-5 repetições por série.
Exercício 4
Sente-se numa cadeira, com as mãos, segure o assento. Levantar o queixo, o máximo endireitar as costas e levante as pernas. Se você se sentir um estiramento na parte inferior das costas, isso significa que as pernas são levantadas muito alto, e eles devem ser um pouco menor. Ligue primeiro o pé esquerdo, depois à direita, em seguida, trazer os joelhos para o peito e reduzi-los para a posição inicial. Para começar a fazer 10 repetições de uma só vez, em seguida, aumentar o seu número.
Maria Serov