Como desenvolver as mãos

 Para o desenvolvimento dos antebraços, de uso levantar halteres bíceps em uma posição ereta reverter aderência. Tome EZ bar aperto reverso, ou seja, os pulsos para baixo. Estar diretamente na frente do espelho, com os pés ombro largura distante. Levante os bíceps com barra mais alto possível, enquanto segurava suas mãos. Execute cada movimento forte snatch exercício. Faça quatro abordagens para a capacidade. Disclaimer - um estado dos músculos, em que a execução de uma única repetição na abordagem atual não é possível.

Coloque as mãos palmas para baixo do outro lado da bancada. Pegue o bar do bar e apertá-lo com força. Levante a mão carimbada o mais alto possível, sem retirar o pulso do banco. Fazer cinco conjuntos ao fracasso, em seguida, vire as mãos pulsos para cima. Coloque a palma da barra do bar e descerrar seus punhos, dando ao bar para deslizar sobre as pontas dos dedos. Afiado aperto punho movimento e levantar as mãos, pulsos, sem tirar o banco, o mais alto possível. Siga as quatro abordagens para a capacidade.

Use este simulador como um anel de borracha, para desenvolver a força da escova. Trabalhar com eles cada lado separadamente, tentando comprimi-lo o máximo possível. Alcançando falha em uma das mãos, a mudança para um outro anel.

Siga todos os exercícios que você faz como com conchas e com formação em luvas Voilokova. Pré-requisito é a ausência do interior das mãos de qualquer tecido, melhora a aderência. Quando você usa essas luvas escorregar proporção é maior do que do que sem eles, então você tem que colocar mais esforço para manter o escudo em suas mãos. Assim, o esforço envolvido no exercício para aumentar a força e antebraços, mãos e aderência em geral.