Exercício №2: Sente-se na borda do banco, fixa em ambos os pés pegar uma fita; mantendo o equilíbrio, levante os joelhos dobrados na frente dele, eo máximo afaste-os, resistindo a fita. Você deve executar 10-13 vezes.
Exercício №3: fixar o elástico nos tornozelos de ambas as pernas, deite-se de lado, com um braço debaixo da cabeça, eo outro é usado para parar. Mova sua perna superior a partir do repouso até os quadris, com não menor perna. Repita este exercício 10-15 vezes para cada perna.
Exercício №4: dobre as pernas na altura dos joelhos, cotovelos nos braços encostam a fita gravada nos pés, nádegas cerrados. Nesta posição, flexionada no joelho na perna do lado aumenta para o nível dos quadris (15-20 vezes) para cada perna.
Exercício №5: enquanto na posição prona, dobre os joelhos, ombros um pouco de lágrima do chão, manter as mãos na frente dele, agarrando a sua fita. Ao mesmo tempo, tentar fazer com que os movimentos que aumentam o seu corpo e esticar a fita em diferentes direções. Este exercício deve ser repetido 15-20 vezes.
Exercício №6: Pegue em uma mão e uma faixa de borracha perekin'te-la de volta por cima do ombro com a outra mão para pegar a ponta do cinto e puxe-o. Lentamente, puxe a fita para cima, esticando os músculos. Faça este exercício 10 vezes, em seguida, mudar mãos.
Exercício №7: fixar a fita na frente dele para que ficaria com dois ponta livre. Afaste-se cerca de um metro, uma pequena curva para baixo e endireitou as costas, pegando uma fita, execute o movimento, como quando esqui.