Sob o título perder peso Together: dieta estrelas
Neste artigo iremos discutir exercícios para melhorar a forma da mama. Em duas semanas você vai ver uma mudança agradável, que irá cobrar-lhe com otimismo e alto astral. E se você executarexercícios para os músculos do peito um longo tempo, você começa um grande resultado!
Abaixoexercícios para os músculos do peito deve ser realizado com halteres. Justlady.ru recomenda o uso de um peso dumbbell 0, 5 kg ou 1 kg, de modo que você pode, sem esforço para repetir cada exercício 10 vezes. Vamos começar.
Aquecer
Antes de começar deve definitivamente quente - fazer warm-up, para estar pronto para trabalhar em grupos musculares individuais. No nosso caso - os músculos do peito.
1. Abrace a si mesmo e se sentir como todos os músculos peitorais tenso. Para fazer isso, ficar em pé, as costas devem estar retas, as mãos para baixo em seus lados. Agora cruzar os braços na frente dele, como se você quer abraçar-me com força. Concentre-se nos músculos do peito toda a sua atenção. Mantenha essa posição por 1 minuto, e depois voltar para a posição inicial e relaxe. Repita este exercício simples várias vezes.
2. Deite-se de barriga, estique os braços ao lado do corpo, o queixo deve tocar o chão. Dobre os joelhos e agarrar os tornozelos. Na inspiração, levantar o corpo de modo a formar uma curva do corpo a partir da coluna de dobrar o joelho. Mantenha essa posição 8-10 segundos. Ao expirar, inferior à posição inicial. Também é necessário repetir o exercício várias vezes.
3. Vá para a parede e ficar de frente para ela, a uma distância. Encostar as mãos de parede, de modo que seu corpo está ligeiramente inclinada. Agora fazer flexões para que a sua parte superior do corpo um pouco mais perto da parede e, em seguida - para desviar dele. Repita 8-10 vezes.
Agora você está pronto para começar a exercícios básicos!
Exercícios para os músculos do peito utilizando halteres.
Cada exercício deve ser feito 10 vezes, mas se você raramente fazer exercícios e uma variedade de exercícios deve começar com um pequeno número de exercícios, ir aumentando gradualmente estas.
1. Posição inicial - deitado no chão, colocando a lâmina almofada elástica, halteres nas mãos do retificados sobre o peito. Braços para o lado (respiração). Retorne à posição inicial (expirar).
2. Posição inicial - deitado no chão com um rolo, halteres nas mãos nos quadris se endireitou. Levante as mãos para cima e deixá-los atrás da cabeça (por inalação). Retorne à posição inicial (expirar).
3. Posição inicial - ajoelhado em frente a duas cadeiras, palmas magros de seus assentos. Flexione os braços, parte inferior do tórax um preço tão baixo quanto possível (por inalação). Retorne à posição inicial (expirar).
4. posição de partida - em pé. Conecte-se as palmas das mãos na frente do peito. Pressione para baixo a palma de sua mão com os esforços para 6 segundos.
Posição 7. partida - a mentira, o braço direito é em linha reta com um haltere na frente do peito, segure o suporte esquerdo. Torneiras lado direito (respiração), e retorna à sua posição original (expirar). Repetir o mesmo com a outra mão.
8. Posição inicial: Deite-se de costas, pegar um haltere, coloque as mãos atrás da cabeça com um haltere. Agora você pegar e se juntar a eles no nível da cintura em si mesmos.
Complete o complexoexercícios de relaxamento. Aqui estão alguns exemplos:
Posição inicial: deitado de costas
• Levante a perna dobrada na altura do joelho, empurre-o no ar, relaxe os músculos, pés queda livre no chão. O mesmo acontece com a outra perna.
• Levante os braços dobrados na altura dos cotovelos, agitar escovas, relaxar e deixou cair as mãos no chão.
• Use uma mão para tomar um outro pulso, agitá-lo e soltar.
• As mãos são ao longo do corpo, pernas retas. Puxe as mãos para cima na mão, esticar todo o corpo, a tensão máxima de cada músculo. Relaxe de volta à sua posição original. Dentro de 10-30 segundos, relaxar completamente os músculos do tronco e membros.
Seja bonito e saudável!
Elena Matsuk
Revista feminina JustLady