Não entre em pânico. Se os músculos estão doloridos depois de um treino - isso significa que você fez tudo certo e tentou fazer os exercícios em pleno vigor. Simplesmente por causa da carga incomum novos músculos um pouco esticado e começou a doer. O processo é completamente normal, mas, infelizmente, não particularmente agradável. Felizmente, muitos anos de experiência de atletas e seus treinadores pode facilmente poupar-lhe a partir deste desconforto temporário.
A primeira coisa a fazer - para dar músculos doloridos uma pequena carga. Talvez, em um estado onde você pode nem curva nem endireitar-se, você vai encontrar esta ideia não é muito atraente, mas acredite, vale a pena. O fato é que, se os seus, os dados do estresse incomum, músculo ligeiramente aquecer, eles se tornam dóceis e mais facilmente irá obedecê-lo novamente. Fortemente enfatizar muscular warm-up não é necessário, ele vai ser fácil o suficiente para aquecer por 15 minutos.
Tome um banho quente. Este método é utilizado por atletas para um longo período de tempo e que tem por base as mesmas que aquecem músculos, mas não mecânica e física. Na água morna relaxa o corpo, os músculos voltam ao normal e já não machucar. Além disso, a carga sobre eles na água é muito reduzida. Para o mesmo efeito tão perfeito um chuveiro normal, somente a água em que deveria ser apenas se aquecendo, e não morna.
Ir para a piscina ou nadar na lagoa mais próxima. A natação é a forma mais simples e agradável para se livrar de dores musculares causadas por exercícios excessivos. Na água, seu corpo relaxa os músculos e mais fácil de vir para o tom desejado. Além da natação, você também dar ao corpo uma carga leve, que ajuda a aquecer e restaurar a elasticidade do tecido muscular.
Se todas as maneiras que você tentou, e dor no corpo persiste neste jogo, você pode ir para uma massagem. Um terapeuta experiente será capaz de aquecer os músculos e ajudá-los a lidar com o estresse e relaxar. Além disso, durante esses massagens pode ser utilizada e de aquecimento especial creme anestésico. Os atletas, por sinal, visitas regulares ao massoterapeutas para ficar em forma e manter o seu sistema muscular no tom desejado.
A dor muscular após o exercício não deve ter medo. Um par de dias os músculos vão se recuperar e ser capaz de lidar com a pressão que você está indo agora para impor-lhes. Até agora, isso não aconteceu, tente mover mais, e em qualquer caso, não participar de treinamentos - que vai agravar a sua condição. Ouça o seu corpo e ele vai responder com gratidão.