Não procuram para se livrar da gordura corporal através da rusga. Reveja sua dieta e reduzir a quantidade de gorduras carboidratos rápidos e complexos. Tente não comer menos de duas horas antes de deitar. Certifique-se de pequeno-almoço. Aparentemente simples recomendações têm sido muito conhecido, mas é difícil segui-los.
Não corte a quantidade de calorias de forma dramática. Sua tarefa é "convencer" o corpo que a fome que ele não vai ficar e você pode se livrar de reservas de gordura. Reduzir o número de calorias por 10-15% e ir a uma potência fracionada. A menor quantidade de porções permite aprender a quantidade máxima de nutrientes de cada vez e não adiar nada na reserva.
Médicos conhecido que o fígado pode, em vez convertida em energia cinética de apenas uma certa quantidade de calorias. Tudo o resto é convertido em lípidos.
Algumas das meninas na luta pela quadris estreitos correm para o outro extremo. Loaded exercício do corpo e dois - três meses, a formação aprimorada lance, amargamente notando que o progresso é mínima.
Para se tornar coxas finas, que leva um longo treino de baixa intensidade. Agachamento permitir excelentes músculos bomba coxa, mas não aliviá-lo de gordura. E é improvável que você realmente precisa hip como fisiculturistas ou atletas velocistas.
Correndo na taxa média para longa distância permite resolver os dois problemas de uma só vez. Você pode alternar a queima de gordura corporal e drenar os músculos da perna. Cross-country executado por pelo menos 60 minutos, três vezes por semana e você vai notar resultados dentro de três semanas. Correndo em conjunto com uma dieta permite que você rapidamente alcançar o resultado desejado.
Se você não está perto de qualquer lugar apropriado para jogging, substituí-los subindo as escadas. Igualmente útil como elevadores e encostas. Durante a descida da carga obter isquiotibiais e nádegas enquanto aparelhos de elevação - a frente das coxas.
Além de executar exercícios de executar o agachamento. Stand com os pés mais largos do que a largura dos ombros e expandir meias na mão. Agachamento nesta posição permitir a bombear uma das áreas mais difíceis - parte interna das coxas.
Para se livrar das "orelhas" odiados do lado de fora dos quadris não precisa fazer exercícios especiais. Este depósitos de gordura que vai deixar assim que você começar a lutar sistematicamente obesidade.
Se a gordura fosse muito grande, você tem que trabalhar para melhorar a elasticidade da pele. É o suficiente para levar corrida após ducha. Muito bem ajudar a trazer a pele flácida dos pés, a fim banho de vapor russo e massagem.