Para a secagem dos músculos é recomendado para realizar exercícios com 50-65% de sua força máxima. Se você definir o bar a 70-80% - este é um peso normal de funcionamento, com o objectivo de fortalecer os músculos. E se você quer causar o aumento do crescimento da massa muscular, seu peso operacional deve ser igual a 80-90% de uma única potência máxima. Resta apenas para calculá-lo.
Para fazer isso, no bar ou um simulador que o peso que você está acostumado a pensar trabalhadores. Realizar tantas repetições como você pode. Última repetição você deve executar um último esforço. Para adicionar um para o número de repetições e anote o número resultante.
Agora multiplique por 0, 0278. A subtração produto resultante 1, 0278. O peso montado no simulador, dividir a diferença. O número resultante é a sua força máxima de um tempo para este exercício. Contagem ela só faz sentido para os exercícios básicos, como supino barra do peito, deitado, agachamento ou levantamento terra.
Mas e se você preferir força cardio treinamento? O princípio de eficácia é o mesmo - o maior a intensidade, a mais curta, deve ser o treino, quanto mais longo o período de recuperação e tanto maior será o crescimento das fibras musculares.
Use para determinar a carga, teste de "conversação". Durante a condução, tentar falar em voz alta.
Com carga muito leve, você pode facilmente levar a uma conversa. Tráfego Luz oferece problemas mínimos quando se fala. Depois, há uma carga moderadamente luz quando você pode manter uma conversa com uma pequena voltagem. Com discurso moderado torna-se mais difícil. Aumente a intensidade a moderadamente alto, você tem que exercer um esforço considerável para manter uma conversa. Alta carga você achar que é difícil de pronunciar certas palavras, a alta - a conversa é dado com extrema dificuldade. E, finalmente, a carga de pico, você não pode dizer uma palavra.
É por isso que, se você decidir jogging, começar junto com sua namorada. Você vai ser fácil de monitorar seu treinamento, apenas um bate-papo amigável.