Faça um levantamento terra com uma mão o bar, usando a alça superior. Não 3-5 repetições com um peso máximo, mudar de mãos.
Fique em pé. Pegue um haltere ou uma barra com um pescoço grosso. Mãos ao mesmo tempo deve ser pendurado livremente ao longo do corpo. Expandir palmas para fora. Em seguida, um puxão rápido, usando a força da inércia, soltar o seu equipamento desportivo para os ombros. Corrigir esta posição por 2-3 segundos. Agora abaixe lentamente a barra para baixo enquanto soltava os cotovelos.
Pegue um post com um pescoço grosso, utilizando o encaixe superior. Fique em pé, com as mãos deve ser omitido, olhar para a frente, costas retas. Tente manter o peso máximo de tempo possível, desde que a força suficiente. Este exercício promove o desenvolvimento de músculos da mão e punho.
Pegue na sua mão uma pequena bola de borracha. Acentuadamente, com a força comprime. Tentativa de esmagar a bola em suas mãos. Realize o exercício alternadamente com as duas mãos. Faça isso todos os dias, a cada momento de vigília.
Use para a formação de barra horizontal com uma barra de espessura. Segurem-se lá, um pouco as pernas dobradas e cruzou-os na altura dos tornozelos. Tente, tanto quanto possível, ser mantido nessa posição. A cada treino, aumentar o tempo durante o qual você pode fazer pendurado na trave.
Envolver flexões com os punhos. Tome posição apropriada "parar de mentir." É flexão lenta e braços de extensão na altura dos cotovelos com o levantamento e abaixamento do corpo. Quando o peito está tocando o chão, empurre a acentuadamente-se para cima, e você pode bater palmas. Lote no braço dobrado, de modo a não prejudicar o cotovelo. Executar flexões na esteira de academia, a fim de evitar lesões aos dedos no momento da confiança nos punhos.