Exercício №1: ajoelhar-se, coloque o rolo na frente dele e, lentamente, movê-lo para frente. Torso são omitidos entrar em contato com as coxas e os seios juntos. Em seguida, todos também de joelhos, segurando na frente do rolo, movimentos suaves movê-lo para frente. Ao mesmo tempo, o movimento de inclinação do corpo para tocar o sexo da mama.
Exercício №2: deite-se de barriga, braços puxar à frente e levá-los para o filme. Aperte-o para si mesmo a cair para trás, tenha cuidado para não rasgar os quadris do chão. Volte à posição inicial.
Exercício №3: Sente-se no chão, as pernas devem ser retas, espreguiçou-se colocar o vídeo no meu direito. Mova rodada para a direita até que ela toque o chão e no peito, em seguida, também fazer e para a esquerda. Pernas ao mesmo tempo deve ser ainda.
Exercício №4: sentado no chão, dobre os joelhos, pegue um filme sob os pés, as pernas estavam nas alças do projétil. Segure as alças e pés descansando e que não dispensa vídeo das mãos, movê-lo para frente - para trás, tentando o máximo possível para esticar os músculos da perna.
Exercício №5: suporte, coloque o pés largura dos ombros. Faça um vídeo com as duas mãos e puxe-os para a frente na frente dele. Realizar medidas proativas frente e para trás as pernas alternadamente esquerda e direita, sem dobrar os joelhos.
Exercício №6: deite-se de barriga, as pernas amplamente, com base nas pontas dos dedos. Rolo colocar diante dele. Fazendo ênfase no clipe de braços esticados, movendo em direção a você até que o rolo toca seus pés, e, em seguida, da mesma forma que tomar a posição inicial.
A implementação sistemática do complexo de treinamento irá ajudá-lo a lidar rapidamente com o problema drooped abdômen e quadris completo, trazendo o tônus muscular.