O segundo exercício "torcer": posição de partida é o mesmo que somknite mãos atrás da cabeça e cotovelos à parte. Ao expirar, conecte o joelho esquerdo e cotovelo direito, perna direita neste momento paira no ar. Executar cada exercício alternadamente com ambos os pares de membros, dez movimentos em cada sentido.
O terceiro exercício "levantar corpo": mentira em seu lado esquerdo, inferior dobrar a perna na altura do joelho. Incline-se no antebraço esquerdo e levantar o corpo. Deixe cair para baixo, sem tocar o chão com a outra mão. Mude a forma. Faça exercício 10-15 vezes em cada lado.
O quarto exercício "movimento circular": deite-se de costas, puxe os pés para cima, coloque as mãos em seus lados. Inspiratory descrever os dois pés no círculo de ar. Na inspiração, retorne a perna para a posição inicial. Mantenha sua pélvis do chão. Repita o movimento cinco vezes. Se você é fácil de executar estas ações, torná-los mais vezes.
O quinto exercício "Mahi com mola": deite-se de lado, dobrar o seu braço e inclinar-se sobre o cotovelo, com a cabeça colocada em um pincel, em segunda mão - na frente do corpo, com a palma expandir ao longo do corpo. Não mahi com ambos os pés, alterando a posição sobre o lado virado para cima. Inspiração - elevador, expire - cai ligeiramente Springs. Repita 5-10 vezes em ambas as direcções.
O sexto exercício "Cobra": deitar-se de bruços, mãos para baixo em seus lados, palmas das mãos empurrar para o lado. Na inspiração no chão, a parte superior do corpo, pode, simultaneamente, aumentar e pernas, contando apenas com a barriga e virilha. Congelar nesta posição por cerca de dez segundos, volte à posição inicial. Repita 3-5 vezes.
Sétimo exercício "pernas": deitar-se de barriga para baixo, apoiando-se nos cotovelos. Dobre as pernas alternadamente e bato saltos nas nádegas. Se você não pode fazer um movimento em breve, proceder de forma gradual. Cada perna repetir 5-8 vezes.