O primeiro exercício que você gasta sentado com os pés no chão. Deve ser amplamente difundido seus ombros e fazer uma cabeça de movimentos rotacionais. Ao mesmo tempo, tentar tocar seu ombro orelha. Será que os 5 repetições no sentido horário e, em seguida, tanto contra ela.
Para o próximo exercício permanecer na posição sentada. Em seguida, incline para frente, tentando tocar em suas mãos para os pés. Voltar dobrar o arco, conte até dez e depois voltar para a posição inicial. Repita este procedimento 5-6 vezes novamente.
Fique em pé com as mãos para baixo em seus lados. Lentamente, inclinar-se e tente tocar os dedos dos pés. A coisa mais importante para isso - ele não dobre os joelhos. Se você apenas dar-se para o chão não, curvar-se, tanto quanto você puder. Aos poucos, você irá desenvolver a sua flexibilidade e alcançar o resultado desejado. Repita este exercício 8-10 vezes recomendadas.
Este exercício vai ajudar a esticar os músculos do peito e músculos do braço. Primeiro, espalhar os dois braços para o lado (mantê-los ao nível do ombro). Dobre os cotovelos, e, em seguida, retornar à posição inicial. O número de repetições de 15-20, mas ao longo do tempo, você pode gradualmente aumentar o seu número em cada um dos exercícios apresentados.
A fim de sustentar o efeito, ficar com os pés juntos e ir para os dedos dos pés, braços esticados para fora na frente dele. Comece a executar o agachamento. Tente fazê-lo tão profundamente tocado as nádegas para os tornozelos. Retorne à posição inicial lentamente e repita.