Sente-se numa cadeira durante o horário de trabalho em linha reta e se certificar de que o estômago estava retraída. Isto irá apoiar o tônus muscular e desenvolver uma boa postura.
Para fortalecer os músculos do abdômen e da cintura alternadamente inflar e desenhar a barriga, fixando cada posição por 10-20 segundos. Faça como muitas vezes como você pode. Regularmente repetido.
Tomar uma ou duas vezes por dia, um complexo de cinco exercícios. Vai demorar 5-10 minutos, mas vai haver consequências para a sua cintura:
1. Sentado no local de trabalho, levantem suas mãos. Colocá-los atrás de sua cabeça ou ombros. Endireitar as costas, puxe seu estômago e virar o corpo para a esquerda e para a direita. Exercício feito lentamente, sentindo as costas, barriga e cintura.
2. Adote a posição inicial, como no primeiro exercício. Roda numa direcção duas vezes. O segundo tempo vire um pouco mais para a parte de trás da cadeira.
3. Mãos segurando a cabeça, barriga, costas retas. Puxe para baixo o cotovelo esquerdo em direção à coxa. Volte à posição inicial. Faça o mesmo para a direita. Você deve se sentir como esticar seus quadris.
4. Coloque a mão esquerda sobre o cinto, puxe para cima a direita. Curvatura para a esquerda e voltar à posição inicial. Executar os mesmos movimentos no sentido oposto. Sinta os músculos da cintura stretch.
5. Pegue um livro e pressione-o contra o peito. Gire o corpo para a esquerda e puxe o livro na frente dele. Volte à posição inicial. Adicione os mesmos movimentos na direcção oposta.
Sentado em uma cadeira de escritório, você ainda pode tais exercícios:
Torção simples - Sente-se em uma cadeira e coloque o pé esquerdo sobre o direito. Coloque a mão esquerda sobre o assento. A mão direita segure o joelho direito. Expandir o corpo, tanto quanto possível para a esquerda. Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, retornar à partida. Repita duas vezes em cada direcção.
Exercícios para fortalecer os músculos do abdômen e da cintura - sentar-se na borda de uma cadeira, agarrar o assento.
Estique as pernas para a posição horizontal. Segure a posição por alguns segundos, em seguida, coloque os pés para trás.