Tome uma posição inicial deitado. Transformar todo o corpo para o lado direito. Coloque seu braço e cotovelo direito no rosto e delicadamente arrancar os pés fora do chão. Lembre-se: Os pés devem ser colocados juntos e dobre os joelhos. O máximo ângulo de separação de - 60 graus. Corrigir esta posição por alguns segundos. Agora as pernas lentamente mais baixas, mas não toque o chão. Este exercício deve ser repetido 10-12 vezes alternadamente em cada lado. Já depois de o primeiro exercício que você vai se sentir como agradáveis seus músculos tensos.
De pé exercícios
1. Fique em pé. Pés largura lugar para além do ombro. Reúna no estômago e costas retas. Lentamente, vire o corpo de 90 graus para o lado (alternando), cada vez que fixa a posição original. Lembre-se: quando o exercício é necessário para girar o corpo só, deixando a pélvis e as pernas em uma posição fixa. Além disso, tente não forçar os músculos dos braços e ombros.
2. Tilt. Fique em pé. Endireitar as costas e os ombros. Coloque as mãos atrás da cabeça, dobrando os cotovelos. Como pode diminuir lentamente a direita e grupo lado esquerdo esticar os músculos abdominais. Tome cuidado para que o estômago estava retraído, e na parte traseira se manteve no estado expandido.
Quando você se exercita por grupos musculares laterais, prestar especial atenção à respiração e técnica. Para fazer isso, você pode procurar a ajuda de um especialista. Um treinador experiente irá selecionar um conjunto individual de exercícios e dar conselhos profissionais para fortalecer os músculos abdominais. E mais atividade aeróbica irá ajudar os seus músculos de se expressar e de se tornar mais visível. O exercício físico regular irá reforçar a sua saúde.
Lembre-se: todos devem determinar por si próprio a duração do exercício de acordo com a inicial de aptidão física, idade e saúde.