Tríceps geralmente são treinados no mesmo dia que o peito, como se as pecs bancada e tríceps apertar na maior medida, então depois de um treino de peito é apenas "terminar" dele. Para o desenvolvimento da extensão tríceps com barra ou halteres por causa da cabeça em pé e no tapete. Bons resultados podem ser alcançados através do preenchimento de todos os tríceps de formação relacionados com treino ", movimentos de finalização" tríceps simulador destinado a armas de alisamento, ou em outras palavras, pressionar para baixo. Tríceps é o tipo de músculo que crescer em proporção direta com a carga, por isso, não tenha medo treinos muito duros.
Para fazer com que os ombros enormes usando fiação halteres de uma posição ereta, bem como levantando as mãos na frente dele. Estes exercícios são os melhores para warm-up. A segunda parte do treinamento deve ser dedicado a elevar o bar por causa da cabeça ou levantar halteres a ombro com uma torção. Ao realizar estes exercícios, é desejável a utilização de um cinto especial. Isto irá prevenir a sua volta de fadiga e não permitir que ela seja incluída no trabalho. Você também pode reduzir trapaças ao mínimo, a realização destes exercícios ao sentar-se no banco.
Não importa o quão avançada suas mãos, antebraço fina anular braços enormes. Para aumentar os antebraços executar todos os exercícios nas luvas de algodão. O facto de o material de que são feitas as luvas tem um coeficiente de atrito mais baixo do que a pele humana, de modo que forçados para comprimir o braço com mais força para segurar o escudo. Isso vai afetar o tamanho dos braços passivos. A fim de maximizar a taxa de crescimento pode finalizar cada treino um estudo separado deste grupo de músculos. Coloque suas mãos em um banco com as mãos para cima, coloque o bar no bar. Role o pescoço da ponta dos dedos para o pulso, cerrando os punhos, e vice-versa. Repita este exercício em sete ou oito abordagens para o completo fracasso dos antebraços.