Como sangrar os ombros

 Delta - músculos do ombro balançando muito fácil, mas alguns novatos pode avisar um certo perigo. A coisa é que estes mesmos delta consiste em três vigas, uma melhor capacidade de bombeamento tem um feixe de frente, que é mais perto do músculo peitoral. Se ele é bombeado, em seguida, a impressão carregado peito. Então, se você fizer essa pergunta, exercícios para os ombros devem ser o ideal e equilibrada para o bombeamento de cintura escapular.

Comece o seu treino com um bom treino. Para fazer isso, fazer as mãos e cotovelos Mahi apart fazer um movimento circular. Isso ajudará a aquecer os músculos e esticar os ligamentos, preparando-os para o carregamento. Pegue um par de halteres, pesando cerca de dois quilos e tomar uma posição ereta. Levante um braço haltere para a frente até que ele está em um nível um pouco acima dos olhos. Em seguida, abaixe e levante o outro braço. Continue esse movimento sem embaraços e pausas, não levante dois halteres, ao mesmo tempo, então você pode perder o equilíbrio e balançar o corpo para trás. Adicione o número máximo de repetições.

Sente-se à beira de um banco de ginástica, pés e joelhos devem ser serried juntos. Segurando um haltere com um certo peso, inclinar para a frente enquanto o peito não é pressionada contra as coxas. Em seguida, levante os calcanhares do chão, para que o peito e quadris tocado com mais força, meias magras no chão. Segure halteres, levante as mãos para os lados o mais alto possível, com a palma virada para baixo. Para aliviar a carga, os braços devem estar ligeiramente dobradas na altura dos cotovelos. Se você executar o movimento de forma rápida e constante aceleração, você vai perder o valor do exercício e participação no trabalho do deltóide.

A carga de exercício seguinte músculo trapézio e delta traseiro. Pegue os halteres com um peso médio e ficar de pé, com os pés na largura do ombro segurar dez a quinze centímetros. Em seguida, dobre os joelhos ligeiramente e inclinar para trás de modo que era paralelo ao chão. Nesta posição, comece a produzir halteres na mão com as duas mãos ao mesmo tempo, não unbend volta. Do exercício de dez a quinze vezes nas duas abordagens.

Pegue a barra de cima do bar na aderência a largura dos ombros e ficar de pé, ficar com os pés na largura dos ombros. Abaixe a barra para baixo e mantenha-se nos quadris. Em seguida, levante suavemente a barra para o peito e novamente voltar à posição inicial. Faça quinze repetições em três abordagens. Este exercício envolve a parte superior dos músculos peitorais e deltóides.