Exercício para os músculos das pernas, utilizando halteres
Fique em pé e endireitar as costas com o seu pés largura dos ombros e braços inferiores com halteres em seus lados. Expire e lentamente começa a agachamento, tente não ceder na região lombar, caso contrário, a carga é distribuída corretamente. Não falhou nos saltos e não se incline para a frente. Aumento inspiratória para a posição inicial. Faça três ou quatro conjuntos de vinte agachamentos.
Exercício para os músculos peitorais
Fique em pé, com os pés deve ser colocada na altura do ombro. Pegue um haltere com ambas as mãos, pesando cerca de dois quilos. Estique os braços na frente de você na altura do peito, com as palmas voltadas para cima. Dobre os cotovelos e puxe lentamente o haltere para o peito, em seguida, retornar à posição inicial. Realize três séries de quinze vezes.
Exercício para os músculos das costas
Este exercício é particularmente necessário para as mulheres que sofrem de dor nas costas freqüente. Não é recomendado para tirar um peso muito pesado, é suficiente apenas um quilo. Pernas estão localizados ao nível do ombro, dobre ligeiramente os joelhos, as costas devem permanecer retas. Levante as mãos em linha reta e segure halteres ao nível do ombro, bloquear a posição por cinco segundos. Então os braços para o lado e manter, ao mesmo tempo, em seguida, abaixe os halteres e tentar respirar sem problemas. Repita quinze vezes, ajuda a desenvolver e fortalecer os músculos das costas.
A posição de partida - em pé, com os pés na altura dos ombros, joelhos levemente dobrados. Incline-se ligeiramente para a frente e pegar um haltere, reduzi-los para baixo livremente. Comece atrair haltere peito, colocando os cotovelos para trás (não afaste-os). Faça três séries de quinze repetições deste exercício.