1. A torção clássica.
Deite-se em uma esteira de academia. Pés resto no chão, joelhos dobrados. Mãos na cabeça ou tocar os templos. Lentamente, levante a lâmina. Tente retirá-los do chão pelo menos alguns centímetros. Não se curvar a cabeça para seu peito, é repleta de lesões da coluna cervical.
2. Dê um duplo-torção.
Deite de costas e colocar os pés para que o interior da perna direita foi preso ao joelho esquerdo. Esticar os músculos abdominais ao mesmo tempo levantar as nádegas e parte superior do corpo do chão. Joelhos enquanto se move na direcção do peito. O braço esquerdo estendido em um ângulo para o corpo, o direito de tocar o templo. Mantenha o ritmo para a parte superior e inferior do corpo em movimento em sincronia. Repetir para o outro lado.
3. Gire o tronco.
Deite de costas, com os braços estendidos ao longo do corpo. Pernas dobre os joelhos e levantar a fim de que os bezerros são paralelos ao chão. Abaixe lentamente as pernas para o lado quase até o chão, sem parar, voltar à posição inicial e incline as pernas em outra direção.
4. onda com um foco sobre o calcanhar.
Deite-se no chão e colocar os calcanhares à beira de um banco ou cadeira de ginástica. Fémur e da tíbia devem formar um ângulo reto. Levante as nádegas do chão. Em seguida, tente devido à tensão nos músculos do abdômen puxar a lâmina do chão.
5. Puxar os joelhos contra o peito.
Sente-se na borda do banco, dobre os joelhos. Inclinar ligeiramente o corpo para trás e agarrar a preensão do banco. Agora puxe lentamente os joelhos até o peito. A parte de trás deve permanecer reta.
6. onda com uma torção.
Deite-se em uma esteira de academia. Pés descansar no chão, as mãos tocam os templos. Levante a perna direita e ombro esquerdo acima do piso, tente tocar o joelho direito do cotovelo esquerdo. Lentamente abaixe a perna e ombro na esteira. Repita o movimento para o joelho esquerdo e cotovelo direito.
7. onda deitado de lado.
Deite-se de costas. Pernas ligeiramente dobradas na altura dos joelhos, a mão direita no chão em ângulo reto com o corpo. O lado esquerdo pressionado ao seu templo. Tanto quanto possível, incline os joelhos para a direita, assim girando de lado. Esticar os músculos abdominais, levante o tronco do chão e mais próximo possível para mover o cotovelo esquerdo para o quadril. Faça o mesmo, voltando-se para a esquerda.
8. volta do tronco na posição sentada.
Sente-se no chão, levante ligeiramente cruzou as pernas na altura dos tornozelos. Mãos puxar à frente e apertou as mãos na altura do peito. Magra de volta cerca de 45 graus. Mantenha o equilíbrio de poder e virar o corpo para o lado. A parte de trás deve permanecer reta. Repita para o outro caminho.
Sempre iniciar o treinamento para a imprensa com os músculos abdominais inferiores, em seguida, ir para os músculos oblíquos e terminar exercícios elaborados para a imprensa superior.
Faça os exercícios 3-4 vezes por semana, repita cada exercício por 10-12 vezes. Certifique-se de adicionar o programa para criar um press treino aeróbico plana. Isso pode ser corrida, natação, kickboxing ou de bicicleta. Torcendo-se não é capaz de salvá-lo das reservas de gordura acumuladas em torno de sua cintura. Este problema só pode tratar o exercício aeróbico, é claro, combinado com a dieta correta.