Melhor começar a treinar no dia seguinte. Alguns treinadores recomendam ainda que esperar até a próxima segunda-feira. Em última análise, só você decidir quando iniciar. A coisa mais importante - para segurar todos os 4 semanas de treinamento, e não interrompa. Este é um complexo de energia bastante intenso, por isso após o exercício não se esqueça de alongar os músculos da parte superior do corpo.
Precisa de se envolver 3 vezes ao dia, por isso você tem que ir cerca de 30 minutos de tempo. Como resultado, cerca de meia hora todos os dias. Escolha conveniente para intervalos de tempo. Recomenda-se a fazer flexões na manhã de 7 a 7:30 da tarde, das 13 às 13h30 e à noite, de 19 a 19:30. Esta técnica é descrita no livro "Karate Doshinkan" de autoria do IV Gatos e GN Snustikov.
Suponha agora que você pode pressionar 10 vezes, e que pretende aumentar o número de flexões para 100. Então temos que agir como se segue.
A primeira semana. Na segunda-feira de manhã, você está fazendo 3 séries de 10 vezes. Isso significa que você pressione 10 vezes por minuto de descanso il 30 segundos, em seguida, fazer uma segunda abordagem, da mesma forma o terceiro. Na parte da tarde você tem quatro séries de 10 flexões, e 5 nas abordagens noturnas. Na terça-feira de manhã, você precisa executar 4 jogos na parte da tarde - 5 e 6. Na quarta-feira à noite, assim como na terça-feira. Na quinta-feira, você já começa com 5 jogos na parte da manhã, em seguida, fazer 6 e no dia 7, à noite. Sexta-feira novamente começar com 4, todos o mesmo que na terça-feira e quarta-feira. Sábado, segunda-feira, 3-4-5 aproxima. Todas as séries de 10 flexões. Domingo - o dia para relaxar.
A segunda semana. Todas as abordagens que você já está fazendo 20 vezes. Domingo: 2 conjuntos de manhã, 3 à tarde, à noite 4. Domingo: 3 de manhã, 4 dias, 5 noite. Quarta-feira e Quinta-feira: 4 horas da manhã, cinco dias, 6 noites. Em seguida, Sexta-feira - a mesma que na terça-feira, sábado - o mesmo que na segunda-feira. No domingo de descanso.
A terceira semana. Agora você fazer o mesmo número de abordagens a cada dia, mas alterar o número de flexões. Na parte da manhã, todos os dias de 2 abordagem, dia 3, e 4. Na noite de segunda-feira e terça-feira de manhã, 25 flexões, à noite 30. Quarta-feira: manhã e tarde para 26 à noite 31. Terça-feira: 26 de manhã, dia 27, noite 32. Sábado: manhã e tarde e 28 à noite 33 vezes. Sábado: manhã e tarde de 29 vezes, 34, à noite.
A quarta semana. Na segunda-feira, você faz 35 flexões, 36 dias, 37 da noite para uma abordagem. Terça de manhã e à tarde para fazer 2 sets de 30 vezes, 1 noite de aproximação 38 vezes. Na quarta-feira, a mesma coisa, mas na noite de 4 séries de 30 vezes. Na quinta-feira de manhã, no mesmo dia 4 séries de 30 vezes, à noite cinco séries de 30 vezes. Na sexta-feira de manhã, torcido 35 vezes, 36 vezes no período da tarde, à noite, 37. Na manhã de sábado, fazer 38 flexões, 39 dias, 40 noites.
Agora, depois de descansar, você pode muito facilmente realizar 100 flexões por um tempo. Este método funciona para a maioria das pessoas.