O próximo passo - uma seleção de exercícios de treinamento e atividades de programação. Este é o melhor feito com um treinador experiente. Ele vai ajudar você a escolher o peso certo, escolher os melhores exercícios e mostra a técnica correta de seu desempenho.
Se você pretende fazer por conta própria, iniciar exercícios de musculação com overclock o metabolismo e inclui a hormona de crescimento de emprego. Estes exercícios são chamados de base, eles envolvem um grande número de músculos ao mesmo tempo e permitem que você crie uma base sobre a qual mais você vai construir o seu corpo perfeito.
Exercícios básicos são bastante complexas em termos técnicos, por isso antes de embarcar em uma boa olhada nas características de seu trabalho e executar na frente de um espelho para ver seus movimentos. Ele inclui um básicos abdominais, flexões e todos os tipos de tração.
Selecionando os exercícios básicos, buscá-las exercício de substituição. Isto é especialmente verdadeiro se você pretende fazer no ginásio com uma grande participação. As conchas mais populares podem ser empregadas, pense sobre o que fazer se isso acontecer.
Escolha peso operacional empiricamente. As primeiras duas ou três semanas de trabalho no âmbito do regime: três séries de 10-12 repetições. Isso vai ajudar a preparar o corpo para mais stress. O peso deve ser tal que você repetir a última realizada no limite de suas forças. Entre as séries descansar por pelo menos 30 segundos e não mais de um minuto. Após o fim do período de formação, começam a variar o número de repetições e o valor do peso de trabalho. Aumenta ou diminui-los a atingir esse objetivo.
As mulheres devem começar a treinar com halteres em vez de o pólo. Halteres permitem um melhor controle da trajetória de movimento, é mais adequado para as articulações do sexo feminino tênues.
Certifique-se de cabeça do diário esportivo. Antes de iniciar o treino, gravar seus dados antropométricos: altura, peso, cintura, quadris, bíceps. Certifique-se de marcar o objetivo que você quer alcançar, e a data exata quando você faz isso. Nos esportes exercícios registro diário que são executadas, e seu desempenho. Não se esqueça de uma vez a cada duas semanas para realizar medições de controle para ajustar o programa.
O treinamento de força não é possível sem uma dieta adequada. Para a construção de músculos precisam de proteína. Então você tem que desistir da dieta de vegetais e aumentar a quantidade na dieta de carne magra, peixe magro, queijo ou requeijão, nozes.