Para obter um exercício bola fitness, amortecedor de borracha e bar. O choque pode ser substituído com uma bandagem elástica, o bar - um bar. O peso da formação básica quase não prestam atenção aos músculos responsáveis pela atribuição de pernas para o lado, o que leva a um desequilíbrio muscular e diminui a aparência das nádegas. O conjunto de propostas de exercícios elimina esse inconveniente.
Agachamento
Exercícios básicos para fortalecer os músculos glúteos. Fique em pé com os pés juntos e amarrá-los com uma atadura ou choque nos tornozelos. Então fique com os pés na largura dos ombros de modo que a resistência do bandage era palpável. Toes deve olhar para a frente. A partir desta posição, comece a executar o agachamento ou bar por isso, se sentar em uma cadeira. Pressione Espera apertado, pás informações, joelhos devem estar nos pés. A carcaça pode ser ligeiramente inclinada para a frente. Para voltar ao estado original, use apenas a força dos músculos glúteos.
Pés de reprodução na esfera da aptidão
Amarre as pernas com uma gaze ou um amortecedor no tornozelo. Ajoelhado na frente da bola, mentir sobre seu estômago. Palms no chão e usá-los a tomar uma posição como se segue: a pélvis e quadris estão localizados em cima de uma bola de fitness, corpo estende-se em uma linha reta da cabeça aos pés, dedos apontando em direção ao chão, braços esticados, palmas das mãos colocadas logo abaixo dos ombros, dedos apontam a frente . Lentamente começam a procriar com as pernas abertas, esticando o amortecedor. Toes deve sempre olhar para o chão. Repicando, retorne lentamente à posição inicial.
Pés de abdução
Ligando os seus próprios pés, como descrito acima, ficar em pé. Uma mão para segurar por qualquer apoio, outro colocar no seu quadril. Toes virar para a frente. Aperte seu abs e beliscar a lâmina. Leve a perna na coxa que é uma mão para o máximo. Não incline o corpo. Esta meia pés encostar. Voltando à posição original, o pé no chão, não coloque contanto até que todas as repetições.
Suplemento estes exercícios podem ser estocadas, salta para o lado e Emprego no slide.