Fixe a toalha na altura do peito. Com as duas mãos, segure as pontas soltas. Afaste-se do suporte, de modo que os braços estavam totalmente estendida, e uma toalha com força. Use-o para manter o equilíbrio e cai em um agachamento profundo em uma perna. Segundo puxar à frente, endireitando o joelho. Retorne à posição inicial e repita a. Esta formação irá permitir que você domine o aumento do agachamento.
Quando você é capaz de agachar-se, quase contando com o apoio de toalhas, começar a fazer o exercício sem ele.
Tecnicamente, a maneira mais fácil de executar o agachamento, a qualquer altitude. Isto irá permitir que a perna livre para se mover, não se agarrar ao chão. Use como uma cadeira estável apoio ou banco de ginástica.
Fique pé direito na borda do suporte. Deixado pendurado livremente. Joelho direito deve ser sempre um pouco de mola para evitar a possibilidade de lesão do joelho.
Mantenha a lâmina, apertar seu corpo. O lombo deve ser reto. Viaje com o rapto da pelve para trás, se você se sentar em uma cadeira. Joelho ligeiramente tirar a frente. Certifique-se de que o calcanhar da perna de suporte não está separada do assento.
Durante os abdominais não desleixo e não olhe para baixo. Você irá inclinar automaticamente sua cabeça e você pode facilmente perder o equilíbrio.
Para melhor manter o equilíbrio, levante os braços esticados na frente dele sobre o nível do peito. Quando você facilmente dominar o agachamento, você pode pegar um haltere para complicar o exercício e aumentar a carga.
Ajoelhado em um agachamento profundo, pausa para um - dois segundos. Volte à posição inicial. Tente não ajudar a si mesmos, nem as armas, nem a perna livre.
Contanto que você só domina a técnica em um squats perna, tente fazê-lo com o seguro. Pergunte a um parceiro para ajudá-lo.
Para bombear todos os músculos das pernas e nádegas sem usar o post, siga os 50-60 squats em cada perna três vezes por semana.