O lugar perfeito para tal é a natureza de ginástica, mas não infringem a si mesmos e exercícios respiratórios em casa. Selecione a tempo de ginásio em que você não será perturbado. Desligue o telefone, interfones, e quaisquer outros meios de comunicação com o mundo exterior. Ligue música meditativa, você pode diminuir as luzes na sala, e não se esqueça de abrir a janela, ou pelo menos a janela do quarto onde você pretende fazer.
Sente-se em qualquer posição confortável para você (lótus, meio lótus, nádegas sobre os calcanhares). Feche os olhos e concentrar toda a sua atenção na sua respiração. Mantenha o controle de cada inspiração e expiração. Transição gradual para a respiração abdominal: no máximo inflá-lo a respirar, expire, atrair. Respire como 3 minutos. Em seguida, começa a revelar o máximo peito e respirar apenas a parte do meio dos pulmões. Gradualmente ir para a respiração clavicular, quando cheio com apenas a parte superior dos pulmões. Observe as sensações dentro de si mesmo. Finalmente, conecte todos os tipos de respiração em um: na inspiração enche o abdômen do ar, então o peito e clavícula. Expire siga na mesma ordem. Respira-se completa por três minutos. Após este tempo, ir para a sua respiração natural.
Os olhos não abrir, execute os seguintes exercícios. Respire lenta, inflando somente o abdômen, e respiração trabalhar fora, puxando fortemente a barriga. Este exercício trabalha o diafragma - músculo interno que separa o tórax do abdômen. Ele contribui para a redução rápida de libertação momentânea de ar dos pulmões. Faça o exercício para um - dois minutos. Depois, volte para sua respiração natural.
Após esta série de exercícios que você vai sentir que as vias respiratórias cancelado, e dentro havia uma sensação de aconchego e tranquilidade.