Para seus pulmões ganhou força e começou a lidar com as necessidades das tensões da vida cotidiana, eles precisam ser treinados. O melhor e mais acessível de todos os tipos de formação em "dyhalku" está em execução. Ao contrário da assinatura na sala de ginástica ou ioga, ele não requer qualquer investimento financeiro, fundamental para implementar e está disponível onde quer que haja pelo menos dois metros da superfície horizontal. Comece a correr no período da manhã ou à noite, em primeiro lugar fazer pequenas tiragens em baixa velocidade. É claro que, no início de tais raças seus pulmões vão se rebelar, mas não desista e não parar de treinar.
A principal coisa aqui - para saber como distribuir a carga e a respirar corretamente. Como acontece com qualquer exercício: nariz inalar, exalar - através da boca. Se você sentir que vos afasteis do ritmo ou esgotados - não tenha medo de parar e dar-te um pouco de descanso. Distribuir melhor a carga uniformemente do que cair em exaustão após a primeira corrida. Para aqueles que correm por algum motivo não pode caber a rápida caminhada habitual. Como alternativa, você pode iniciar o fortalecimento dos pulmões é uma caminhada rápida regular e, em seguida, mudar a pé esportes e jogging. Neste caso, a taxa é muito menor, e a carga é aceitável, mesmo para principiantes.
Muito bem ajuda a fortalecer a navegação sistema respiratório. Este esporte é muito mais agradável de corrida, além disso, ajuda a relaxar e não exigem um esforço tão grande. Na água, seu corpo perde muito do seu peso e os movimentos são de fácil e suave. Durante natação movimentos músculos ativos do tórax e pulmões, o que também ajuda a fortalecer o sistema respiratório.
A principal coisa - para controlar a sua respiração. Se você ver que ele se perde e se tornar intermitente ou pesado, tentar restaurá-lo, respire profundamente, ou para fazer o corpo veio para descansar. Lembre-se que cuidar de sua saúde é apenas em suas mãos. Certifique-se de que, como você respira e não executar seus pulmões, só então você pode fortalecê-los e fazer realmente forte.